MODERN EDUCATION AND DEVELOPMENT
Выпуск журнала №-26
Часть–3_ Май –2025
343
НАУЧНЫЕ ОСНОВЫ ФОРМИРОВАНИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
У ДЕТЕЙ И ПОДРОСТКОВ: ГИГИЕНА И ПРОФИЛАКТИКА
Научный руководитель– Алиева Рано Амануллаевна
Студент - Рахимова Зарина Анваровна
Андижанский Государственный институт иностранных языков
Аннотация:
Современные научные исследования подчеркивают важность
комплексного подхода к формированию здорового образа жизни (ЗОЖ) у детей и
подростков. Данная статья посвящена изучению гигиены и профилактики как
ключевых элементов ЗОЖ, а также нейрофизиологическим аспектам — сну и
циркадным ритмам. Показана их роль в физическом, психическом и когнитивном
развитии
ребёнка.
Предлагаются
пути
повышения
эффективности
профилактических программ в образовательной среде.
Введение
Формирование здорового образа жизни у детей и подростков – это
важнейшая задача как системы образования, так и здравоохранения. ЗОЖ
включает в себя не только рациональное питание, физическую активность и отказ
от вредных привычек, но и важнейшие аспекты гигиены и профилактики, такие
как соблюдение режима дня, качественный сон, гигиена тела и эмоциональное
благополучие.
Особое внимание заслуживает вопрос сна и циркадных ритмов —
биологических часов организма, регулирующих чередование фаз сна и
бодрствования. Современные подростки особенно подвержены нарушениям сна,
что влечёт за собой снижение когнитивных функций, ухудшение настроения и
ослабление иммунитета. Эти нарушения могут быть предупреждены через
формирование устойчивых гигиенических привычек и образовательные меры
профилактического характера.
Материалы и методы исследования:
Для написания статьи были использованы следующие методы:
MODERN EDUCATION AND DEVELOPMENT
Выпуск журнала №-26
Часть–3_ Май –2025
344
– анализ современных научных публикаций (включая работы ВОЗ, НИИ
педиатрии и сна);
– опросы и анкетирование учащихся (в возрасте от 10 до 17 лет);
– интервью с педагогами и родителями о привычках сна и гигиене детей;
– сравнительный анализ графиков активности и сна подростков (в будние
и выходные дни).
В качестве теоретической базы использовались труды в области
нейрофизиологии сна, гигиены и возрастной психологии.
Результаты и обсуждение
1.Значение гигиены как основы ЗОЖ.
Гигиенические навыки, такие как регулярное мытье рук, чистка зубов,
уход за кожей и одеждой, напрямую связаны с профилактикой инфекционных
заболеваний и формированием дисциплины. С раннего возраста дети, обученные
основам личной гигиены, демонстрируют более устойчивое поведение, лучше
адаптируются в социальной среде, реже болеют.
2.Физическая активность и режим дня.
Физическая активность способствует нормализации обмена веществ,
улучшению сна и психоэмоционального состояния. В то же время, несоблюдение
режима дня, позднее засыпание и ранние подъемы в школьные дни становятся
причиной хронического стресса у подростков.
3.Сон и циркадные ритмы: нейрофизиологические аспекты.
Циркадные ритмы — это внутренние биологические часы организма,
регулируемые гипоталамусом (супрахиазматическим ядром). У детей и
подростков эти ритмы еще не полностью стабилизированы. В подростковом
возрасте происходит физиологическое смещение фазы сна на более позднее время
(синдром задержки фазы сна).
Последствия недосыпания у подростков:
* Нарушение памяти и внимания
* Ухудшение настроения и повышение тревожности
* Снижение иммунитета
MODERN EDUCATION AND DEVELOPMENT
Выпуск журнала №-26
Часть–3_ Май –2025
345
* Повышенный риск ожирения и метаболических расстройств
Современные исследования показывают, что подросткам необходимо не
менее 8–10 часов сна в сутки. Однако из-за раннего начала школьных занятий и
увлеченности гаджетами подавляющее большинство подростков спит не более 6–
7 часов.
4.Профилактика нарушений сна и рекомендации:
– Просвещение родителей и педагогов о значении сна
– Ограничение экранного времени за 1–2 часа до сна
– Формирование регулярного режима засыпания и пробуждения
– Использование естественного освещения днем и снижение яркости
вечером
– Модификация школьного расписания (позднее начало уроков)
– Обеспечение тишины, комфорта и прохлады в спальне ребенка
Выводы
Формирование здорового образа жизни у детей и подростков невозможно
без учета их физиологических и психологических особенностей. Сон и циркадные
ритмы играют ключевую роль в поддержании здоровья, эмоционального
равновесия
и
учебной
успеваемости.
Систематическое
внедрение
образовательных и профилактических программ, направленных на укрепление
гигиенических привычек, должно стать приоритетом в школьной и семейной
среде.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1. ВОЗ. Рекомендации по здоровому образу жизни для детей и подростков.
Женева, 2021.
2. Лебедев А.В. «Сон и мозг: основы нейрофизиологии». – М.: Наука, 2020.
3. Вейн А.М. «Биологические ритмы и здоровье». – М.: Медицина, 2019.
4. Громова О.А. «Гигиена детского возраста». – СПб.: Питер, 2021.
5. Carskadon M.A. «Adolescent sleep patterns: biological, social, and psychological
influences». – Cambridge University Press, 2019. Национальный исследовательский
центр сна (Россия): [https://somnology.ru](https://somnology.ru)
