Ustozlar uchun
pedagoglar.org
74-son 3–to’plam Iyun-2025
Sahifa: 143
СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ И РЕКОМЕНДАЦИИ ПО
ВОССТАНОВЛЕНИЮ ПОСЛЕ СОРЕВНОВАНИЙ У
15-16-ЛЕТНИХ ВОЛЕЙБОЛИСТОВ
Пўлатова Шахноза Икром кызы
Независимый исследователь Института исследований
физического воспитания и спорта,
Преподаватели кафедры «Теория и методика спортивных игр»
факультета спортивной деятельности
Ферганского государственного университета
Аннотация:
В статье представлены результаты исследования, посвящённого
изучению и внедрению специальных восстановительных практик для волейболистов
15–16 лет после соревновательной нагрузки. В исследовании приняли участие 30
спортсменов,
тренировочный
и
восстановительный
процесс
которых
анализировался в течение трёх месяцев. Были использованы методы
физиологического контроля, анкетирования, педагогических наблюдений и
лабораторных замеров. Полученные данные позволяют разработать оптимальные
рекомендации для улучшения восстановления юных спортсменов.
Ключевые слова
: восстановление, юные волейболисты, спортивная нагрузка,
реабилитация, соревнования, физиологический контроль, отдых.
Введение
Соревновательная деятельность в волейболе требует от юных спортсменов
высокой функциональной готовности и быстро восстанавливаемого ресурса
организма. В возрасте 15–16 лет происходит активное физиологическое и
психологическое формирование, поэтому восстановление после интенсивных
нагрузок играет ключевую роль в обеспечении прогресса в тренировочном процессе,
профилактике перетренированности и травматизма.
Методы исследования
В исследовании приняли участие 30 юных волейболистов (15 мальчиков и 15
девочек) в возрасте от 15 до 16 лет. Использовались следующие методы:
Анкетирование
(уровень
самочувствия,
сна,
утомляемости,
настроения);
Физиологические тесты
(ЧСС в покое, артериальное давление,
вариабельность сердечного ритма);
Психофизиологические пробы
(реакция на звук и свет, тест Ромберга);
Педагогическое наблюдение
(интенсивность тренировок, игровая
активность, динамика работоспособности);
Ustozlar uchun
pedagoglar.org
74-son 3–to’plam Iyun-2025
Sahifa: 144
Контрольные тесты
(прыжок с места, бег на 30 м, «шаговый» тест
Харварда).
Исследование проводилось до и после соревнований, в период восстановления
применялись различные методы: пассивный отдых, массаж, гидротерапия, растяжка,
дыхательные упражнения, сон, приём витаминов.
Результаты исследования
Таблица 1. Состояние ЧСС в покое до и после соревнований (уд/мин)
Группа
До
соревнований
Через 24
часа
Через 48
часов
Через 72
часа
Мальчики
(n=15)
68,4 ± 3,2
78,1 ± 3,7
72,3 ± 2,8
69,1 ± 2,5
Девочки (n=15)
70,2 ± 2,9
80,7 ± 3,1
74,8 ± 2,6
71,4 ± 2,3
Пояснение
: После соревнований наблюдается рост частоты сердечных
сокращений у обеих групп, особенно выраженный через 24 часа, с постепенным
возвращением к исходному уровню к 72 часу. Это свидетельствует о том, что
физиологическое восстановление занимает минимум 3 суток при стандартной
программе отдыха.
Таблица 2. Самооценка утомления по 10-балльной шкале (среднее ± σ)
Время
Мальчики
Девочки
До соревнований
2,1 ± 0,6
2,3 ± 0,5
После 24 ч
7,2 ± 1,0
7,5 ± 1,2
После 48 ч
4,8 ± 0,9
5,1 ± 1,1
После 72 ч
2,6 ± 0,6
2,9 ± 0,7
Пояснение
: Пиковая утомляемость наблюдается через сутки после
соревнований, затем самочувствие улучшается. Эти данные подтверждают
необходимость применения восстановительных мер в первые 48 часов.
Таблица 3. Изменения прыжковой выносливости (прыжок с места, см)
Период
Мальчики
Девочки
До соревнований
52,4 ± 4,1
47,8 ± 3,5
Через 24 часа
45,6 ± 3,8
41,9 ± 3,2
Ustozlar uchun
pedagoglar.org
74-son 3–to’plam Iyun-2025
Sahifa: 145
Через 48 часов
48,2 ± 3,6
45,1 ± 3,0
Через 72 часа
51,7 ± 4,0
47,1 ± 3,6
Пояснение
: Резкое снижение показателей силы ног указывает на
значительную мышечную усталость. Только к 72 часу наблюдается практически
полное восстановление.
Таблица 4. Эффективность различных методов восстановления по
отзывам спортсменов (в %)
Метод
Мальчики
Девочки
Пассивный отдых (сон)
93%
90%
Контрастный душ/баня
80%
85%
Массаж
88%
91%
Дыхательная гимнастика
65%
70%
Витаминизация и питание
75%
83%
Растяжка и расслабление
72%
78%
Пояснение
:
Наиболее
высоко
оценены
традиционные
методы
восстановления: сон, массаж и водные процедуры. Девочки чаще отмечали пользу
от витаминизации и растяжки.
Обсуждение результатов
Результаты показывают, что после соревновательной нагрузки у 15–16-летних
волейболистов происходит значительное физиологическое и функциональное
истощение. Особенно это проявляется в первых 24–48 часов. Наиболее
эффективными средствами восстановления оказались массаж, качественный сон,
водные процедуры и лёгкие дыхательные практики.
Индивидуальные особенности пола также следует учитывать при подборе
методов восстановления: девочки чаще нуждаются в расслабляющих упражнениях,
тогда как мальчики — в интенсивной гидротерапии и сне.
Рекомендации по восстановлению
1.
Сразу после соревнований (в течение 4 часов)
:
Лёгкая растяжка, дыхательная гимнастика, водные процедуры;
Углеводно-белковое питание;
Сон не менее 9 часов.
2.
В течение 24–48 часов
:
Ustozlar uchun
pedagoglar.org
74-son 3–to’plam Iyun-2025
Sahifa: 146
Массаж 1–2 раза в день;
Ограничение активных нагрузок, прогулки;
Обильное питьё, витамины группы B, магний.
3.
Через 48–72 часа
:
Введение лёгкой аэробной активности (бассейн, йога);
Тренировки технического характера без интенсивных игр.
Заключение
Восстановление юных волейболистов после соревнований должно носить
индивидуальный, комплексный характер. Наиболее уязвимым оказывается период
первых 48 часов после турнира, в течение которого необходимо активно
использовать разнообразные восстановительные средства. Данное исследование
подтверждает эффективность массажа, сна и водных процедур, особенно при их
грамотном сочетании.
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1. Voleybolda yuklama, toliqish, uni bartaraf etish va ish qobiliyatini tiklash
metodikasi. FRANCE international scientific-online conference: “SCIENTIFIC
APPROACH TO THE MODERN EDUCATION SYSTEM" PART 37, 5th JUNE.
2. Voleybolda musobaqa turlari, musobaqa taqvim rejasi, musobaqa nizomi, uni
tashkil qilish. FRANCE international scientific-online conference: “SCIENTIFIC
APPROACH TO THE MODERN EDUCATION SYSTEM" PART 37, 5th JUNE.
3. Voleybolda musobaqa o‘tqazish joylarini tayyorlash, uni o‘tkazishda
hakamlarning vazifalari, huquqlari va majburiyatlari. FRANCE international scientific-
online conference: “SCIENTIFIC APPROACH TO THE MODERN EDUCATION
SYSTEM" PART 37, 5th JUNE.
4. Yuqori razryadli voleybolchilar bilan mashg‘ulot o‘tkazish uslubiyati. FRANCE
international scientific-online conference: “SCIENTIFIC APPROACH TO THE
MODERN EDUCATION SYSTEM" PART 37, 5th JUNE.
5. Voleybolda hakamlik qilish va o‘yinlar davomida hakamlarning o‘zaro
munosobatlari. FRANCE international scientific-online conference: “SCIENTIFIC
APPROACH TO THE MODERN EDUCATION SYSTEM" PART 37, 5th JUNE.
6. Voleybolda mashg‘ulot bilan o‘yinning bog‘liqlik jihatlari. FRANCE
international scientific-online conference: “SCIENTIFIC APPROACH TO THE
MODERN EDUCATION SYSTEM" PART 37, 5th JUNE.
7. 15-16 yoshli voleybolchi qizlarning jismoniy rivojlanishining yoshga bog‘liq
xususiyatlari. Maktabgacha va maktab ta’limi 2025-yil, aprel, №4-son.
8. 15-16 yoshli qizlarning sakrovchanlik, sakrash chidamkorligi va ularning sport
amaliyotidagi o‘rni. Maktabgacha va maktab ta’limi 2025-yil, aprel, №4-son.
