MODERN EDUCATION AND DEVELOPMENT
Выпуск журнала №-18
Часть–6_ Январь –2025
79
YUNON-RIM KURASHIDA RAQIBNING QO‘LI VA BELIDAN
USHLAB KO‘KRAKDAN OSHIRIB TASHLASHNI
TAKOMILLASHTIRISH UCHUN MAXSUS MASHQLAR
Azimov Anvarjon Azizjon ogli
mazimov473@gmail.com
Osiyo xalqaro universiteti
Annotatsiya:
Maqolada yunon-rum kurashida qo'l va yelka kamarni ushlab
turish va tepadan uloqtirishga e'tibor qaratgan holda hujum texnikasini
takomillashtirishning ilmiy asoslangan usullari keltirilgan. Tadqiqotda 16 nafar
kurashchi namunasi qo'llanildi, ularda ishlashning batafsil o'lchovlari bilan tuzilgan
o'quv
dasturidan
foydalanildi.
Natijalar
tavsiya
etilgan
mashqlarning
samaradorligini ko'rsatadi.
Kalit so'zlar
: Yunon-rum kurashi, hujum texnikasi, qo'lni ushlab turish,
kamarni ushlab turish, tepadan uloqtirish, mashq mashqlari.
Абстрактный:
В статье представлены научно обоснованные методы
совершенствования атакующей техники в греко-римской борьбе с упором на
захваты за руки, пояс и броски через голову. В исследовании приняли участие
16 борцов, которым была предоставлена структурированная программа
тренировок с подробными измерениями результатов. Результаты
показывают эффективность рекомендуемых упражнений.
Ключевые слова:
греко-римская борьба, приемы атаки, захваты за
руки, захваты за пояс, броски из-за головы, тренировочные упражнения.
Abstract:
The article presents scientifically grounded methods for improving
attack techniques in Greco-Roman wrestling, focusing on hand and belt retention and
overhead throws. The research utilized a sample of 16 wrestlers, employing a
MODERN EDUCATION AND DEVELOPMENT
Выпуск журнала №-18
Часть–6_ Январь –2025
80
structured training program with detailed performance measurements. Results
demonstrate the effectiveness of the proposed exercises.
Keywords
: Greco-Roman wrestling, attack techniques, hand retention, belt
retention, overhead throw, training exercises.
Kirish
Yunon-rum kurashi yuqori texnik aniqlik va jismoniy kuch talab qiladigan
dinamik sport turidir. Asosiy usullar orasida qo'l va kamarni ushlab turish orqali
raqibni samarali boshqarish va kuchli tepadan uloqtirish muhim ahamiyatga ega.
Ushbu tadqiqot kurashchilarning texnik arsenaliga hissa qo'shadigan va
raqobatbardosh faoliyatini yaxshilashga yordam beradigan ushbu ko'nikmalarni
oshiradigan maxsus mashqlarni ishlab chiqishga qaratilgan.
Adabiyot sharhi
Oldingi tadqiqotlar yunon-rum kurashida tutqich kuchi, yadro barqarorligi va
portlovchi kuchning muhimligini ta'kidlagan. [Muallif, Yil] kabi tadqiqotchilar
murakkab usullarning bajarilishini yaxshilash uchun simulyatsiya qilingan o'yin
sharoitida takroriy mashg'ulotlarning rolini ta'kidlaydilar. Biroq, qo'l va kamarni
ushlab turishga qaratilgan tizimli yondashuvlarda bo'shliq mavjud, bu esa tepadan
uloqtirish bilan birlashtirilgan.
Tadqiqot maqsadi
Yunon-rum kurashida qo'l va kamarni ushlab turish va tepadan uloqtirishni
yaxshilashga qaratilgan maxsus mashqlarni loyihalash va samaradorligini baholash.
Tadqiqot savollari
:
1.
Ushbu mashqlar texnik aniqlikka qanday ta'sir qiladi?
2.
Quvvat va bajarish vaqtida qanday yaxshilanishlar kuzatilmoqda?
Usullari
Ishtirokchilar:
Tadqiqotda kamida 3 yillik musobaqa tajribasiga ega 18–25 yoshdagi 16 nafar
kurashchi ishtirok etdi.
Mashg‘ulot bayoni
Ishtirokchilar 8 haftalik dasturdan o'tdilar, jumladan:
MODERN EDUCATION AND DEVELOPMENT
Выпуск журнала №-18
Часть–6_ Январь –2025
81
Dinamik tutqichli matkaplar
: Qarshilik ostida qo'lni ushlab turishni taqlid
qilish.
Dinamik ushlash kurash mashg'ulotlarida, ayniqsa yunon-rum kurashida
muhim element bo'lib, raqibni ushlab turish uchun yuqori ushlash kuchi va qo'l
barqarorligi talab qilinadi. Qo'lni qarshilik bilan ushlab turishni taqlid qiladigan
mashqlar qo'l, bilak, elkama-kamar kuchini va umumiy barqarorlikni rivojlantirishga
qaratilgan. Ushbu turdagi mashg'ulotlar sizning tutishingizni nazorat qilish,
raqibingizning kuchiga qarshi turish va mustahkam ushlab turish qobiliyatingizni
yaxshilaydi.
Qo'lni qarshilik bilan ushlab turishni taqlid qiladigan ba'zi mashqlar:
1. Ekspander bilan tutqichni ushlab turish (izometrik mashq)
Maqsad
: ushlash va ushlab turish kuchini rivojlantirish.
Tavsif
:
Sozlanishi qarshilik bilan kengaytirgichdan foydalaning.
Qarshilik tasmasini ikkala qo'lingiz bilan ushlang va uni ko'krak
darajasida yoki yon tomonlaringizda statik holatda ushlang.
Vazifa: qarshilikni 10-30 soniya ushlab turing, kengaytirgichning asl
holatiga qaytishiga yo'l qo'ymang.
3-4 to'plamni bajaring, ular orasida 30 soniya dam oling.
Variantlar
:
Intensivlikni oshirish uchun qarshilikni oshiring.
Har bir qo'lning tutqichlarini alohida ajratib olish va rivojlantirish uchun
mashqni bir qo'l bilan bajaring.
2. Yopilgan qo'llar bilan tortishish
Maqsad
: tutqich kuchini rivojlantirish va yuqori pozitsiyani ushlab turish.
Tavsif
:
Barni neytral tutqich bilan ushlab turganda osib qo'yishingiz mumkin
bo'lgan tortuvchi bar yoki bardan foydalaning (barmoqlar sizga qaratiladi).
Qo'llaringiz va yelkangizga stress qo'yish uchun qo'shimcha og'irliklarni
biriktirish yoki qarshilik bantlaridan foydalanish orqali qarshilikni oshiring.
MODERN EDUCATION AND DEVELOPMENT
Выпуск журнала №-18
Часть–6_ Январь –2025
82
Maksimal ushlash kuchi bilan yuqori holatda (tortishish kabi) ushlab
turing.
Raqibga hujum qilganda qo'lingizni ushlab turishni taqlid qilib, tepada
bir necha soniya ushlab turing.
10-15 soniya davomida 5-6 marta takrorlang.
3. Tutqich koptok bilan mashq qilish
Maqsad
: Qo'lning turli pozitsiyalarida ushlash kuchini va ushlab turish
qobiliyatini yaxshilash.
Tavsif
:
Maxsus tutqichli to'p yoki tutqich trenajyoridan foydalaning. Bu
tutqichni rivojlantirishga yordam beradigan teksturali sirtli to'p bo'lishi mumkin.
Qo'llaringizni to'pga qo'ying va uni turli holatda ushlang, masalan:
o
Ikkala qo'l bilan to'pni yuqoridan siqib chiqaring.
o
Bir qo'l bilan, faqat tutqich yordamida.
Barmoqlaringiz,
qo'llaringiz
va
bilaklaringizdagi
kuchlanishni
oshirishga harakat qilib, to'pni 10-30 soniya ushlab turing.
Har bir qo'l uchun 3-5 to'plamni bajaring.
4. Arqon yordamida mashq qilish
Maqsad
: arqon yordamida ushlash va quvvatni ushlab turishni rivojlantirish.
Tavsif
:
Arqon yoki arqonni barqaror narsaga bog'lang (gorizontal bar yoki
mashq mashinasi kabi).
Arqonni bir yoki ikkala qo'l bilan ushlab turish, ularni raqibning ushlab
turishini taqlid qiladigan holatda qulflashni mashq qiling.
Mashqni qiyinroq qilish uchun arqonga osilgan qo'shimcha vazndan
foydalaning yoki arqonni og'irlik bilan (masalan, gantel) ko'tarib ko'ring.
Yuqori pozitsiyani 5-10 soniya ushlab turing, so'ngra bir qator
takrorlashni bajaring.
MODERN EDUCATION AND DEVELOPMENT
Выпуск журнала №-18
Часть–6_ Январь –2025
83
5. Sherik bilan ushlashda qarshilik (dinamik ushlab turish)
Maqsad
: Raqib bilan aloqa qilishda ushlash kuchi va chidamliligini
rivojlantirish.
Tavsif
:
Tortish shaklida qarshilik ko'rsatadigan sherik bilan ishlang.
Bir polvon sherigining qo‘llarini xuddi kurashayotgandek holatda ushlab
turishga harakat qilsa, ikkinchi polvon qarshilik ko‘rsatib, gresni sindirishga harakat
qiladi.
Shikastlanishdan qochish uchun qarshilik juda kuchli emas, balki
mashg'ulot uchun etarli bo'lishi muhimdir.
Har bir ushlab turish 10-15 soniya davom etishi kerak, shundan so'ng
tomonlar rollarni o'zgartiradilar.
Mashqni 5-6 marta takrorlang.
6. Cho'zish uchun gantellar bilan ishlash
Maqsad
: ushlash kuchini va chidamlilik uchun chidamlilikni rivojlantirish.
Tavsif
:
Ikki o'rta og'irlikdagi dumbbellni oling.
Ularni elka darajasiga ko'taring va tortishish nazoratiga e'tibor qaratib,
kuchlanish bilan ushlang.
Shundan so'ng, dumbbelllarni ko'taring, ularni qattiqroq siqib oling.
Dumbbelllarni turli xil holatda (oldingizda, yoningizda) ushlang.
20-30 soniyadan iborat 3 to'plamni bajaring.
Kamarni ushlab turish simulyatsiyasi
: Raqiblarni turli yo'nalishlarda
harakatlantirganda nazoratni mashq qilish.
Yunon-rum kurashida kamarni ushlab turish raqibni nazorat qilish, hujum
harakatlarini bajarish va uloqtirishga tayyorlanishni ta'minlovchi asosiy usullardan
biridir. Kamar ushlagichidan samarali foydalanish uchun nafaqat ushlab turish
kuchini, balki to'g'ri texnika va strategiyadan foydalangan holda raqibni turli
yo'nalishlarda harakatlantirish qobiliyatini rivojlantirish muhimdir.
MODERN EDUCATION AND DEVELOPMENT
Выпуск журнала №-18
Часть–6_ Январь –2025
84
Quyida belbog'ni boshqarish va raqibning harakatini rivojlantirishga yordam
beradigan mashqlar mavjud.
1. Kamarni boshqaruv bilan ushlang va oldinga va orqaga harakat qiling
Maqsad
: kamarni ushlab turish va raqibni samarali harakatlantirish
qobiliyatini rivojlantirish.
Tavsif
:
Pozitsiya
: Bir kurashchi raqibning kamarini ikki qo'li bilan ushlaydi,
belbog'ini mahkam ushlaydi yoki bir tomondan.
Amalga oshirish
:
1.
Turg'unlik va muvozanatni saqlab, tizzalaringizni bir oz egilgan holda
boshlang'ich pozitsiyasida turib, raqibingizni mahkamlashdan boshlang.
2.
Tutqichni ushlab turganda, tana va elka harakati yordamida raqibni
oldinga siljitishni boshlang. Bunday holda, dushman oldinga qadam tashlashga
majbur bo'lishi uchun nafaqat tortib olish, balki harakat qilish muhimdir.
3.
Keyin orqaga qarab harakatlaning, raqibingizni bir xil tomonga torting.
Oldindan chekinishga o'ting, kuch va kurash usullaridan foydalangan holda uning
harakatini boshqaring.
Texnik nuqtalar
:
o
Oldinga harakatlanayotganda, faqat qo'llaringizni emas, balki
oyoqlaringizni surish uchun ishlatish muhimdir.
o
Orqaga harakat qilish uchun siz nazoratni yo'qotmasdan tanani egish va
vazn taqsimlashdan ham foydalanishingiz kerak.
Takrorlashlar soni
: Har bir yo'nalishda 10-15 sekundlik 3-4 ta harakat.
2. Kamarni ushlab turgan holda raqibni yon tomonlarga siljitish
Maqsad
: Dushmanni turli yo'nalishlarda boshqarish va boshqarish
qobiliyatini rivojlantirish.
Tavsif
:
Lavozim
: Raqibning kamarini ikkala tomondan ushlang, uning
harakatlarini qulflang.
Amalga oshirish
:
MODERN EDUCATION AND DEVELOPMENT
Выпуск журнала №-18
Часть–6_ Январь –2025
85
1.
Kamaringizni mahkam ushlang va uning harakatiga ergashib,
raqibingizni chapga va o'ngga siljitishni boshlang.
2.
Buni amalga oshirish uchun uni bir oz o'zingizga torting, so'ngra kestirib,
elkama-kamaringizning kuchidan foydalanib, keskin ravishda yon tomonga suring.
3.
Nazoratga e’tibor qaratib, tutqichni ushlab turish orqali raqibingizning
ozod bo‘lishiga yo‘l qo‘ymang. Har bir takrorlash bilan harakatning intensivligini
oshiring.
Texnik nuqtalar
:
o
Faqat qo'llaringizga emas, balki raqibingizga maksimal ta'sir ko'rsatish
uchun yadrodan foydalaning.
o
Uning harakatini nazorat qilish va qo'lingizni yoki tanangizni ushlab
turishiga yo'l qo'ymaslik muhimdir.
o
Qo'l va oyoqlarda kuchli kuchlanish manevr uchun zarur barqarorlikni
ta'minlaydi.
Takrorlashlar soni
: har bir yo'nalishda (chap va o'ngda) 5-6 ta
takrorlash.
3. Tasmani boshqarish va burilish harakatlari
Maqsad
: Dushmanni harakatlantirish va uning harakat yo'nalishini
o'zgartirish qobiliyatini yaxshilash.
Tavsif
:
Pozitsiya
: Kurashchi raqibning kamarini ushlab, hujum qilish uchun
mos masofada joylashgan.
Amalga oshirish
:
1.
To'g'ridan-to'g'ri kamarni ushlash bilan boshlang, so'ngra bir tomonga
o'ting, raqibni o'sha tomonga torting.
2.
Raqib harakatlana boshlagach, yo'nalishni keskin o'zgartirib, teskari
yo'nalishda keskin tana burilishini bajaring.
3.
Ushbu mashq nafaqat kamarni ushlab turish, balki raqibning harakat
yo'nalishini manipulyatsiya qilish qobiliyatini rivojlantiradi, bu uning muvozanatini
va pozitsiyasini yo'qotishiga olib keladi.
MODERN EDUCATION AND DEVELOPMENT
Выпуск журнала №-18
Часть–6_ Январь –2025
86
Texnik nuqtalar
:
o
Raqibni nafaqat harakatga keltirish, balki tezda muvozanatni tiklay
olmasligi uchun uning nafas olishi va reaktsiyalarini nazorat qilish ham muhimdir.
o
Dushman moslashishga vaqt topolmasligi uchun burilishlar aniq va tez
bo'lishi kerak.
Takrorlashlar soni
: Har bir tomon uchun 5-7 marta, bir tomonga 2-3
metr harakatlanadi.
4. Tutqichni aylana bo'ylab harakat bilan ushlab turish
Maqsad
: otish yoki hujum qilish uchun sharoit yaratish uchun aylana bo'ylab
dushmanning harakatini rivojlantirish.
Tavsif
:
Lavozim
: kamarni ikki tomondan ushlash. Bir kurashchi raqibni nazorat
qila boshlaydi.
Amalga oshirish
:
1.
Raqibning kamarini ushlab, uning pozitsiyasini nazorat qilishdan
boshlang.
2.
Raqibingizni aylana bo'ylab harakatlantiring, uni bir tomonga
yo'naltiring. Uni nafaqat aylana bo'ylab harakatlantirish, balki uni nazoratdan chiqib
ketish imkoniyatini bermasdan, to'g'ri traektoriyada ushlab turish ham muhimdir.
3.
Shu bilan birga, uning og'irlik markazini boshqaring, raqibga qo'shimcha
stress yaratish uchun tanasini yon tomonga burang.
Texnik nuqtalar
:
o
O'zingizni barqarorlashtirish uchun yadrodan foydalanib, tutishingizni
yo'qotmaslik uchun ehtiyot bo'ling.
o
Dumaloq harakatni yaratish uchun oyoq va tana harakatlaridan
foydalaning.
Takrorlashlar soni
: har bir yo'nalishda 4-5 aylana.
5. Hamkor bilan ishlash: kamarni harakat bilan ko'tarish
Maqsad
: kamarni ushlab turganda va harakatlanayotganda raqibni
ko'tarishda kuch va texnikani rivojlantirish.
MODERN EDUCATION AND DEVELOPMENT
Выпуск журнала №-18
Часть–6_ Январь –2025
87
Tavsif
:
Pozitsiya
: Bir kurashchi raqibning kamarini ushlaydi.
Amalga oshirish
:
1.
Sherik (raqib) kamarni ushlab, bir yo'nalishda harakat qila boshlaydi.
2.
Sizning vazifangiz nafaqat tutqichni ushlab turish, balki dushmanni
ko'tarish, yon tomonga harakat qilish, uni aylana yoki teskari yo'nalishda
harakatlantirishdir.
3.
Uning pozitsiyasini nazorat qilib, raqibni muvozanatdan chiqarib
tashlashga harakat qiling, bu esa tanani, sonlarni va oyoqlarni ishlatishni talab qiladi.
Texnik nuqtalar
:
o
Burilishlar va harakatlar tez va maksimal konsentratsiyali bo'lishi kerak.
o
Ko'tarish va ko'chirish maksimal nazorat bilan amalga oshirilishi kerak.
Takrorlashlar soni
: 3-4 to'plam 8-10 soniya.
Tepadan otish
: to'g'ri ko'tarish va portlovchi moddalarni bajarishga
qaratilgan.
Mashg'ulotlar haftasiga 3 marta o'tkazildi, bunda qo'shimcha e'tibor kuchni
sozlash va fikr-mulohaza uchun video tahliliga qaratildi.
Ma'lumotlar yig'ish
Ishlash ko'rsatkichlari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
Ijroning aniqligi (hakamlar tomonidan baholangan).
Bajarish vaqti (sekundlar).
Chiqish quvvati (dinamometrlar yordamida o'lchanadi).
Ma'lumotlar aralashuvdan oldingi va keyingi sezilarli yaxshilanishlarni
aniqlash uchun statistik usullar yordamida tahlil qilindi.
Natijalar
1-jadval. Ishlash ko'rsatkichlaridagi o'zgarishlar
Metrik
Oldindan
tayyorgarlik
Treningdan
keyingi
Yaxshilash
(%)
Tutish kuchi (kg)
45,2 ± 3,8
52,3 ± 3,1
+15,7
MODERN EDUCATION AND DEVELOPMENT
Выпуск журнала №-18
Часть–6_ Январь –2025
88
Bajarish aniqligi (%)
72,5 ± 5,4
85,4 ± 4,6
+17,8
Bajarish
vaqti
(sekundlar)
4,8 ± 0,6
3,9 ± 0,4
-18.7
Munozara
Natijalar tutqich kuchi, texnik bajarish va tezlikda sezilarli yaxshilanishlarni
ko'rsatadi. Ushbu natijalar oldingi tadqiqotlar bilan mos keladi, bu maxsus o'quv
dasturlarining afzalliklarini tasdiqlaydi. Dinamik simulyatsiyalarning odatiy
amaliyotga integratsiyalashuvi raqobatbardosh stsenariylarga mahorat o'tkazishni
kuchaytiradigan haqiqiy o'quv muhitini yaratadi.
Xulosa
Taklif etilayotgan ixtisoslashtirilgan mashqlar yunon-rum kurashi, xususan,
qo'l va kamarni ushlab turish va tepadan uloqtirish bo'yicha hujum texnikasini
samarali takomillashtiradi. Murabbiylarga sportchilarning samaradorligi va
raqobatbardoshligini oshirish uchun ushbu usullarni qo'llash tavsiya etiladi.
Amaliy natijalar
:
Ushbu mashqlarni mashg'ulot rejimlariga kiritish.
Taraqqiyotni kuzatish uchun ijro ko'rsatkichlarini muntazam ravishda
baholash.
FOYDALANILGAN ADABIYOTLAR RO‘YHATI
1.
Кравцов, И. С.
(2018).
Основы техники и тактики греко-римской борьбы
.
Москва: Физкультура и спорт.
2.
Петров, В. А., и Сидоров, М. П.
(2017).
Методика подготовки борцов в
греко-римской борьбе: Теория и практика
. Санкт-Петербург: Наука.
3.
Давыдов, И. П.
(2019).
Физическая подготовка борцов: Упражнения и
методы тренировки
. Москва: Спортивное издательство.
4.
Шмидт, А. Л.
(2020).
Анализ техник захватов в борьбе и методы их
улучшения
. Journal of Wrestling Research, 35(4), 45-52.
5.
Васильев, Ю. К., и Гусев, А. В.
(2021).
Развитие силы и взрывной мощи у
борцов
. Вестник спортивной науки, 40(3), 18-22.
MODERN EDUCATION AND DEVELOPMENT
Выпуск журнала №-18
Часть–6_ Январь –2025
89
6.
Зайцев, С. Н., и Орлов, Н. М.
(2022).
Психологические аспекты греко-
римской борьбы: Подготовка к соревнованиям
. Сборник научных работ, 12(2),
66-74.
