Жамият
ва
инновациялар
–
Общество
и
инновации
–
Society and innovations
Journal home page:
https://inscience.uz/index.php/socinov/index
Analysis and methods of psychological self-regulation in
military personnel
University of Public Safety of the Republic of Uzbekistan
ARTICLE INFO
ABSTRACT
Article history:
Received July 2024
Received in revised form
15 August 2024
Accepted 25 August 2024
Available online
15 September 2024
This article analyzes the issue of self-regulation in military
personnel, specifically in terms of emotional and physical
regulation of the psyche. It includes a historical analysis of self-
regulation and suggestion, presented as a form of psychological
immunity related to personal responsibility for one's own
behavior. The article also offers a schematic breakdown of self-
regulation mechanisms from both mental and physical
perspectives.
2181-
1415/© 2024 in Science LLC.
https://doi.org/10.47689/2181-1415-vol5-iss8/S-pp227-235
This is an open access article under the Attribution 4.0 International
(CC BY 4.0) license (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/deed.ru)
Keywords:
regulation,
self-regulation,
hyperregulations,
emotion,
physical,
psychological,
mental suggestion,
coping strategy,
cognitive reframing,
adaptability,
psychomotor skills.
Harbiy xizmatchilarning psixologik o'zini o'zi boshqarish
usullarini tahlil qilish va texnikasi
ANNOTATSIYA
Kalit soʻzlar:
tartibga solish,
o'z-o'zini tartibga solish,
geteroregulyatsiya,
hissiyot,
jismoniy,
psixologik,
aqliy taklif,
engish strategiyasi,
kognitiv qayta ishlash,
moslashuvchanlik,
psixomotor qobiliyatlar.
Maqolada psixikani hissiy va jismoniy tartibga solishga e'tibor
qaratgan holda harbiy xizmatchilarning o'zini o'zi boshqarish
muammosi ko'rib chiqiladi. O'z-o'zini tartibga solish va taklifning
tarixiy tahlili o'tkaziladi, bu o'z xatti-harakati uchun javobgarlik
immunitetini rivojlantirish sifatida talqin etiladi. Maqolada,
shuningdek, aqliy va jismoniy jihatlar nuqtai nazaridan o'z-o'zini
tartibga solish tarkibiy qismlarining sxematik tahlili keltirilgan.
1
Lecturer, Department of Educational and Psychological Support of Service Activities, University of Public Safety of
the Republic of Uzbekistan.
Жамият
ва
инновациялар
–
Общество
и
инновации
–
Society and innovations
Special Issue
–
08 (2024) / ISSN 2181-1415
228
Анализ
и
приемы
методов
психологической
саморегуляции у военнослужащих
АННОТАЦИЯ
Ключевые слова:
регуляция,
саморегуляция,
гетерорегуляция,
эмоция,
физический,
психологический,
психическое внушение,
копинг стратегия,
когнитивный рефрейминг,
адаптивность,
психомоторика.
В статье рассматривается проблема саморегуляции у
военнослужащих, с акцентом на эмоциональную и
физическую регуляцию психики. Проводится исторический
анализ саморегуляции и внушения, что трактуется как
развитие иммунитета ответственности за собственное
поведение. Также в статье представлен схематический
анализ компонентов саморегуляции с точки зрения
психических и физических аспектов.
В современном информационном обществе, в условиях глобализации, когда
человечество сталкивается с множеством триггерных ситуаций, особенно важно
брать под контроль свои эмоции и поведение, принимая на себя полную
ответственность. В таких психологически сложных и нерегулируемых
обстоятельствах помогает психическая саморегуляция, которая способствует
борьбе со стрессовыми факторами окружающей среды. Для управления стрессом, а
также для поддержания ответственности за свое поведение и общее психическое
состояние, человеку необходимо развивать способность саморегуляции до уровня
искусства.
В данный момент важно ответить на вопрос «Что же такое психическая
саморегуляция?». С нашей точки зрения, саморегуляция —
это искусство
управления своими эмоциями и поведением. С психологической точки зрения
существует множество теоретических и эмпирических исследований, а также
различные взгляды ведущих специалистов в области психологии. Методы
саморегуляции находят применение во всех сферах жизни: дома, на работе, в
общественных местах и в общении с незнакомыми людьми. В разных научно
-
исторических материалах психологии выделяются два вида саморегуляции:
«Поведенческая». Это умение оперативно и хладнокровно реагировать на
стрессовые факторы.
«Эмоциональная». Это умение управлять своим психологическим состоянием
и эмоциями. То есть поднимать себе настроение, когда это необходимо, а также
«выдыхать пар» и успокаиваться.
Под методами психической регуляции подразумеваются комплексы
вербальных и невербальных приемов, реализуемых по определенным правилам с
целью оптимизации психического состояния, поведения и деятельности. Так же
можно разделить приемы регуляции, то, что означает вербальные (с помощью слов)
и невербальные (посредством образов) самовоздействия, направленные на
изменение компонентов психического воздействия, то есть ритм дыхания, тонус
мускулатуры, концентрация внимания [1].
Необходимо отметить, что хотя разделение приемов психологической
саморегуляции на вербальные и невербальные проводится на основании
Жамият
ва
инновациялар
–
Общество
и
инновации
–
Society and innovations
Special Issue
–
08 (2024) / ISSN 2181-1415
229
доминирующего источника воздействия на человека, оно достаточно условно. Так
как применение вербальных приемов (самовнушение, самоубеждение, и др.),
связанно с актуализацией определенных образов, а использование невербальных
приемов, как правило, сопровождается соответствующими высказываниями,
формулировками и др.
Историческая значимость саморегуляции заключается в том, что психические
методы регуляции применялись еще с глубокой древности, начиная с античных
времен. Хотя тогда люди не использовали понятие 'саморегуляция', механизмы
внушения, введения в состояние экстаза и транса активно применялись
служителями религиозных культов. В древних цивилизациях, таких как Египет,
Индия и Афины, были разработаны техники гипноза и медитации. В начале XX века
приемы и методы психической регуляции стали активно разрабатываться и
использоваться в медицине, психотерапии и клинической психологии. Сегодня эти
методы применяются не только в клинической практике, но и для оптимизации
психических состояний в профессионально значимых и экстремальных ситуациях.
В научной литературе самостоятельное воздействие на себя приемами и
методами психической регуляции является саморегуляцией. Воздействие
приемами и методами психической саморегуляции со стороны является
гетерорегуляцией. С помощью гетерорегулятивных воздействий можно
активизировать саморегуляцию человека в ситуациях, когда он растерян, напуган
или находится в состоянии шока. Некоторые приемы и методы психической
регуляции применимы как для саморегуляции, так и для гетерорегуляции,
например, внушение и самовнушение, убеждение и самоубеждение [1].
В нижеприведенной схеме можно увидеть дифференциацию особенностей
гетерорегуляции и саморегуляции.
Схема № 1
Под гетерорегуляцией
понимается совокупность регулятивных приемов и
методов под влиянием внешних воздействий на регуляцию личности.
Одновременно с
освоением приемов саморегуляции идет овладение широко
используемыми приемами гетерорегуляции: убеждением,
внушением, беседой
гетерорегуляция
вербальные приемы
Беседа
психотерапевтической
направленности,
внушение
Соционально-
психологиечский
тренинг
невербальные приемы
Косвенное внушение,
плацебо
Функциональная
музыка,
музыкотерапия
Жамият
ва
инновациялар
–
Общество
и
инновации
–
Society and innovations
Special Issue
–
08 (2024) / ISSN 2181-1415
230
терапевтической направленности, социально
-
психологическими тренингами и
музыкотерапией. Нередко в
качестве целей совершенствования саморегуляции
выдвигается овладение навыками снятия излишнего напряжения и
умениями
мобилизоваться в
значимой ситуации. При совершенствовании гетерорегуляции у
военнослужащих часто на первый план выходят цели улучшения взаимодействия
и
повышения уверенности в
экстремальных и ненормированных ситуациях.
Занятия по совершенствованию приемов саморегуляции в воинских составах
можно проводить в
разных формах: самостоятельно или с
помощью военного
психолога, индивидуально или же в группах. Важными условиями эффективности
совершенствования
являются
четкое
следование
правилам
обучения
и
систематичность занятий, которые способствуют выработке иммунитета к
агрессору.
Схема №2
Изучение проблемы саморегуляции у военнослужащих несёт большую
ценность не только для действующей армии государства, но и для подготовки
будущих профессиональных кадров в военной сфере. Военнослужащий, который
постоянно погружен в собственные переживания и
ситуации, которые уже
произошли или только могут произойти, представляет некую опасность для всего
воинского коллектива. Данные обстоятельства диктуются спецификой армейской
жизни, постоянным нахождением военнослужащих в состоянии, подразумевающем
возможность боевой готовности в любое время дня и ночи
[2]
. И вправду, в ходе
службы, служебной подготовки военнослужащим необходимо проявлять не только
мужество, силу, отвагу, сдержанность, но и оптимизм, позитивное отношение к
происходящему, которое контролируется психической саморегуляцией. С этой
целью (см. схема №2
)
точно и ясно раскрывает модели психологической
регулятивной системы личности. На наш взгляд, с помощью схемы саморегуляции
у военнослужащих можно более точно определить и различить особенности
эмоциональной и поведенческой саморегуляции.
саморегуляция
вербальные
приемы
Анализ
ситуации,
самоанализ
Самовнушение,
самоубеждение
невербальные
приемы
Дыхательные
упражнения,
медитация
Физические
упражнения
Жамият
ва
инновациялар
–
Общество
и
инновации
–
Society and innovations
Special Issue
–
08 (2024) / ISSN 2181-1415
231
Схема №3
Согласно данным, приведённым в схеме, при выполнении задачи
профессионал опирается на навыки и умения, приобретённые в ходе обучения,
одновременно контролируя свои эмоции. Эмоции могут мешать профессиональной
деятельности военнослужащего, так как они способны изменять физиологическое
состояние и негативно влиять на когнитивные функции личности. Эмоциональное
возбуждение может сместить акцент с главной цели на эмоционально окрашенную,
что «размывает» основную задачу и затрудняет её выполнение. Военнослужащий
при выполнении задач использует профессиональные навыки, необходимые для
внутренней регуляции состояния. Поэтому, помимо специальных навыков, важно
обладать умениями саморегуляции, которые позволяют отделить эмоции от
выполнения профессиональных обязанностей, что необходимо для точной оценки
ситуации. Начиная с эмоциональной регуляции мы можем сказать, что копинг (от
англ. coping –
совладение, преодоление) это способ взаимодействия с ситуацией,
который человек выбирает индивидуально в соответствии со значимостью и
психологическими возможностями. По мнению Н. Хаан, копинг, как «один из
способов психологической защиты, для ослабления психического напряжения» [3].
В 1960
-
х годах термин 'копинг' использовался для описания психологических
защит, которые помогают
понять, как человек справляется с эмоциональными
состояниями в условиях психического дискомфорта. Исследователи стремились
выяснить, какими способами личность преодолевает трудности, принимая во
внимание её жизненный опыт и особенности развития. Бессознательные
механизмы защиты играют важную роль в регулировании эмоционального
состояния, поддержании психического гомеостаза и защите целостности личности
от внешних воздействий [4]. Следовательно, адаптивные копинг
-
стратегии и
осознанная саморегуляция вносят
существенный вклад в преодоление трудных
жизненных ситуаций во всех сферах жизнедеятельности, а особенно в контроле над
собой при экстремальных условиях, что свойственно военнослужащему. В перечень
этих стратегий можно включить также самовнушение, самоубеждение, самоанализ.
Как отмечает И.В. Вець в своей научной статье, саморегуляция является
предиктором (фактором) психофизиологического здоровья. Она выполняет
системообразующую
ресурсную
функцию,
способствуя
сдерживанию
Саморегуляция у военнослужащих
Эмоциональная регуляция
копинг-стратегии, когнитивный рефрейминг
Поведенческая регуляция
самооценка, адаптивность, психомоторика
Жамият
ва
инновациялар
–
Общество
и
инновации
–
Society and innovations
Special Issue
–
08 (2024) / ISSN 2181-1415
232
неэффективных аспектов когнитивно
-
эмоциональной регуляции и стратегий
преодоления трудных жизненных ситуаций [5]. Если обратиться к когнитивному
рефреймингу, который является новым знанием в современной психологии, мы
можем увидеть, что переосмысление ситуации или изменение перспективы на
агрессора позволяет бросить вызов негативным мыслям. При этом их можно
заменить на более позитивные и рациональные установки. Как отмечают И.В.
Гайдамашко и И.В. Бабичев в своей научной статье, посвящённой когнитивному
рефреймингу, этот процесс можно рассматривать как механизм формирования у
человека более позитивного восприятия мира. Чаще всего он как метод
упоминается в таких областях помогающей психологии, как поведенческая и
позитивная психотерапия, а также нейролингвистическое программирование
(НЛП). Методология рефрейминга была разработана Р.Бендлером и Д.Гриндером на
основе систематического наблюдения за работой М. Эриксона и других
психотерапевтов. Рефрейминг можно представить как принцип, заключающийся в
том, что в любой ситуации есть определенный позитивный ресурс, который
необходимо определить и использовать. В самом общем виде рефрейминг –
это
изменение контекста или ценности рассматриваемого явления, события или
действия [6]. Таким образом, полагаясь на выше утвержденные мысли мы можем
отметить, что рефрейминг в первую очередь можно использовать как инструмент
повышения позитивизма мышления у военнослужащих, которая приводит к
повышению уровня психических ресурсов. Это может быть важно, так как
позитивное мышление
(восприятие, отношение) военнослужащего существенно и
положительно влияет на процесс формирования и поддержания у него
оптимального боевого состояния. Такого психофизиологического состояния, в
котором повышается результативность в деятельности, а особенно
это будет
выражаться в экстремальных ситуациях, когда военнослужащему необходимо
принимать экстренные решения на всех этапах его деятельности.
Подводя итоги, можно сказать, что для повышения эффективности методов
эмоциональной регуляции среди военнослужащих необходимо регулярно
организовывать тренинги, направленные на релаксацию от переутомления и
эмоциональной перегрузки. Также следует проводить
упражнения с
искусственным введением триггеров для улучшения стрессоустойчивости как в
профессиональной деятельности, так и в повседневной жизни. Тренировка эмоций
и эмоциональной регуляции с помощью искусственно созданных стрессовых
ситуаций целесообразна, поскольку существует психологическая закономерность:
человек, неоднократно справлявшийся с трудностями, имеет больше шансов
достойно выйти из следующей экстремальной ситуации, чем тот, кто никогда не
сталкивался с ними, —
таким образом формируется «иммунитет» устойчивости.
Особое внимание в поведенческой регуляции следует уделить роли
самооценки. Самооценка человека оказывает значительное влияние на все аспекты
его жизни: дома, на работе, на службе, в социуме и среди друзей. Чем выше
самооценка, тем сдержаннее человек реагирует на триггерные ситуации. Более
того, от уровня самооценки во многом зависит интенсивность протекания
основных психических процессов. Низкие самооценки свидетельствуют о
негативном психическом состоянии. Лица с низкой самооценкой тревожны,
неустойчивы, теряют интерес к жизни, не видят жизненных перспектив и часто
Жамият
ва
инновациялар
–
Общество
и
инновации
–
Society and innovations
Special Issue
–
08 (2024) / ISSN 2181-1415
233
бывает склонны к суицидам. И наоборот, высокая самооценка личности
свидетельствует о психическом здоровье. В поведенческой регуляции
значительная роль принадлежит самооценке. От нее во многом зависит
интенсивность протекания основных психических процессов [7]. Из этого очевидно,
что военнослужащие при своем служебном долге, имея высокую самооценку,
качественнее выполняют свои воинские обязанности, а особенно, данный феномен
проявляется в чрезвычайных условиях, когда военнослужащий четко контролирует
ход своих действий.
Чтобы адаптация была возможной, человеку требуется саморегуляция.
Успешность и результативность решения ситуативных задач, а также,
профессиональная и личностная самореализация во многом зависят от умений
человека управлять своим собственным поведением и уровнем адаптивности к
какой
-
либо среде. Можем отметить высказывания С.Чермянина, автора
многоуровневого личностного опросника «Адаптивность», что это понятие,
характеризующее способность человека регулировать своё взаимодействие со
средой деятельности. Основными элементами поведенческой регуляции являются:
самооценка, уровень нервно
-
психической устойчивости, а также наличие
социального одобрения (социальной поддержки) со стороны окружающих людей.
Все выделенные структурные элементы не являются первоосновой регуляции
поведения. Они лишь отражают соотношение потребностей, мотивов,
эмоционального фона настроения, самосознания, «Я
-
концепции» и др. Как
изложено выше, мы можем понять, что адаптивность у военнослужащих играет
важную роль в ходе профессиональной деятельности, так как сотрудники должны
иметь боевую готовность к любым исходам действий, поручениям,
неблагоприятным условиям и адаптироваться под такие ситуации способствует
саморегуляция. Обращаясь к психомоторике, можно отметить высказывания И.М.
Сеченова, который утверждал, что каждое рефлекторное и психологическое
действие завершается двигательным или идеомоторным актом. Для поддержания
психологической готовности к действиям в экстремальных ситуациях могут быть
использованы
методы
психологической
саморегуляции,
связанные
с
психомоторикой, такие как самоубеждение и самовнушение. Самоубеждение
заключается в том, что воин доказывает самому себе необходимость поддержания
высокого уровня готовности. При появлении отвлекающих мыслей или желаний во
время несения
службы на боевом посту или выполнении боевой задачи,
военнослужащий должен максимально ясно представить возможные негативные
последствия ослабления бдительности. Самовнушение, как и самоубеждение,
выполняется сознательно и главным инструментом воздействия
является слово. С
помощью самовнушения можно изменить своё состояние, опираясь на веру в
собственные возможности. Для поддержания у воинов бодрости и активности
военные психологи рекомендуют предельно четкие и коротко сформулированные
самоинструкции: "Я внимателен и сосредоточен", "Я спокоен и уверен в себе", "Я
полностью контролирую свое поведение и ситуацию". Эти самоинструкции
представляют собой своеобразные модели требуемого состояния. Путем
многократного повторения воином заранее подготовленных словесных формул,
они легко "вводятся" в его подсознание и начинают незамедлительно определять
его состояние. Исходя из этого, можем понять, что, внушая самому себе позитивные
Жамият
ва
инновациялар
–
Общество
и
инновации
–
Society and innovations
Special Issue
–
08 (2024) / ISSN 2181-1415
234
мысли, мы сознательно управляем своим двигательным актом, точнее своим
поведением, что сильно выражается в деятельности военнослужащих. Таким
образом, поведенческие реакции военнослужащих в экстремальных условиях
зависят от особенностей нервной системы, жизненного опыта, профессиональных
знаний, навыков, мотивации и др. Боевая подготовка позволяет воину приобретать
военные знания, формировать у себя боевые навыки и умения —
основу
уверенности в себе, а психологическая подготовка вооружает его способностью
поддерживать у себя психологическую готовность к немедленным действиям в
экстремальной ситуации. Следовательно, длительное воздействие стрессогенных
факторов, наличие постоянной витальной угрозы для жизни, высокая вероятность
гибели или ранения, травматизации предъявляют высокие требования не только к
уровню профессиональной подготовленности, но и к психологическим качествам
личности, обусловливающим психологическую готовность к деятельности в
экстремальных условиях.
В целях формирования готовности военнослужащих к экстремальным
условиям
и
формирования
поведенческой
регуляции
рекомендуется
организовывать искусственные экстремальные ситуации, стрессовые дорожки, где
обозначаются неблагоприятные жизненные обстоятельства, тем самым тренируя
устойчивость личности военнослужащих. Важное значение для формирования
готовности военнослужащих к действиям в экстремальных ситуациях имеет
профессиональная экстремально
-
психологическая подготовка. Главное, усвоение
экстремально
-
психологических знаний и умений, приобретение экстремально
-
психологических навыков, что способствует в дальнейшем поведенческом акте, так
как ничто не должно помешать войскам в случае необходимости успешно
выполнить свой долг перед страной. Поэтому так важно формировать у
военнослужащих психологическую готовность к действиям в экстремальных
ситуациях,
совершенствовать
методы
формирования
психологической
устойчивости к фрустрирующему и стрессогенному воздействию экстремальных
ситуаций профессиональной деятельности.
К вышеизложенным данным научно
-
практического характера, можем еще
раз отметить, что психотехнические приемы позволяют в стрессовой ситуации
быстро снять отрицательные переживания и изменить ход мыслей в позитивном
направлении. Считается, что локализация страха возможна при согласии с самим
собой по принципу "будь что будет". В этом случае, мозг перестает просчитывать
варианты угрозы, поток лихорадочных мыслей сменяется обостренным
восприятием событий и вытесняет страх, что оказывает результативное
воздействие на деятельность военнослужащих. Также, оценка готовности к
действиям в экстремальных условиях включает в себя, адаптивный потенциал
личности, то есть ее устойчивости к агрессивным влияниям неблагоприятных
воздействий, способности к мобилизации и активизации деятельности. Применяя
приемы и методы саморегуляции параллельно с военной деятельностью,
способствует наиболее эффективной службе. Синтезируя вышеперечисленные
методы, можно добиться высоких результатов не только в военной деятельности,
но и в семейных отношениях. Таким образом, можно понять, что саморегуляция это
умение управлять собственными чувствами, то есть психоэмоциональным
состоянием, мыслями
и поведенческим актом для достижения долгосрочных целей.
Жамият
ва
инновациялар
–
Общество
и
инновации
–
Society and innovations
Special Issue
–
08 (2024) / ISSN 2181-1415
235
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЕ ССЫЛКИ
:
1.
Бубнова И.С., Терещенко А.Г. «Саморегуляция поведения и ее роль в
процессе социальной адаптации аддиктивной личности». 2021. 68
-69 c.
2.
Вець И.В. Осознанная саморегуляция и копинг
-
стратегии как ресурсы
преодоления трудных жизненных ситуаций. 2020. 11
-36 c.
3.
Гайдамашко И.В., Бабичев И.В. «Рефрейминг и ауторефрейминг как
инструменты психологической подготовки спортсменов». 2012. 19
-25 c.
4.
Исаева Н.Н. Развитие мотивации в самовоспитании и саморегуляции у
военнослужащих в подразделениях внутренних войск // Вестник Санкт
-
Петербургского университета МВД России. 2012. Т. 53. № 1. С. 237
-242.
5.
Исаева Е.Р. Копинг
-
поведение и психологическая защита личности в
условиях здоровья и болезни / Е. Р. Исаева. –
СПб.: СПбГМУ, 2009. –
136 c.
6.
Ловягина А.Е. «Теория и методы психической саморегуляции» 2011. 81с.
7. Haan N. Proposed model of ego functioning: coping and defense mechanisms in
relationship to IQ change// J. Of American Psychological Association. Washington. 1963.
Vol. 77. N 8. P.1-22.
