https://scientific-jl.com/luch/
Часть-38_ Том-3_ Февраль-2025
383
STRESS VA STRESSNI TEZ VA OSON YENGISH USULLARI
Jo‘rayeva Shahnoza Shakarboy qizi
Toshkent viloyati Oqqo'rg'on tumani 49-IDUM amaliyotchi psixologi
Annotatsiya:
Stress - bu inson hayotining doimiy hamrohi, uning tanasining
har qanday tashqi ta’sirga yoki ichki tajribaga reaktsiyasi.Stress - bu tashqi va
ichki muhitning oʻzgaruvchan sharoitlariga organizmning zaruriy reaktsiyasi.
Tana stressga turli yoʻllar bilan javob beradi, ijtimoiy hayotning turli sohalarida
kasalliklar va sogʻliq muammolarining rivojlanishiga toʻsqinlik qilishi
mumkinligini bilib oladi. Ushbu maqolada stress tushunchasining psixologiyada
oʻrganilishi hamda stressni yengib oʻtishga doir zamonaviy psixologik
yondashuvlar tahlil qilinadi.
Kalit soʻzlar: stress, emotsional holat, distress, qaygʻu, jismoniy kasalliklar,
labillik, psixologik stress, emotsional stress.
KIRISH
Turli odamlar bir xil stressga turli yoʻllar bilan munosabatda boʻlishadi.
Ba’zilar faol reaktsiyaga ega - stress ostida ularning faoliyati samaradorligi ma’lum
chegaragacha oʻsishda davom etadi, boshqalari esa passiv reaktsiyaga ega, ularning
faoliyati samaradorligi darhol tushadi.
Stress ta’limotining asoschisi Gans Selye shunday deb yozgan edi:
“Stressdan qoʻrqmaslik kerak. Bu faqat oʻliklarda yoʻq. Stressni boshqarish kerak.
Boshqariladigan stress hayotning xushboʻyligi va ta’mini olib keladi!”.
Oʻrganilgan adabiyotlardan xulosa qilishimiz mumkinki, stress nafaqat
salbiy ta’sirga ega (qaygʻu), balki ijobiy (austres) ham bor va har bir shaxsning
shaxsiy rivojlanishi aynan shu ta’sir tufayli yuzaga keladi. Shunga qaramay, u
tanaga koʻproq salbiy ta’sir koʻrsatadi. Koʻpgina psixologik va jismoniy kasalliklar
https://scientific-jl.com/luch/
Часть-38_ Том-3_ Февраль-2025
384
stress ta’sirida rivojlanadi. Shuning uchun har bir inson stressning fiziologik
xususiyatlari, uning belgilari va uni engish usullari haqida bilishi kerak. Stress bilan
kurashishning asosiy usuli - bu faollik. Stressdan qochib qutula olmasligingizni
bilishingiz kerak. Stressga qarshi kurashish usullari orasida asosiy oʻrinni toʻgʻri
ovqatlanish, jismoniy faollik, diqqatni oʻzgartirish, toza havoda sayr qilish va
yaxshi uyqu egallaydi. Va, albatta, optimizm va ijobiy fikrlash!
Zamonaviy hayot ritmining tezlashishi kundalik muammolar, shaxslararo
munosabatlar, kasbiy faoliyat mazmuni va axborotning haddan tashqari yuklanishi
natijasida yuzaga keladigan jismoniy, aqliy va hissiy stressning sezilarli darajada
oshishiga olib keldi. Koʻpincha odam hissiy stress holatida boʻlishi, tashvish,
bezovtalik, oʻziga ishonchsizlik hissini boshdan kechirishi kerak, ya’ni STRESS
deb ataladigan holatni boshdan kechirish. Bunday sharoitlar koʻpincha nafaqat
aqliy muvozanat, balki inson organizmidagi fiziologik mexanizmlarning ishlashida
bir qator salbiy oʻzgarishlar bilan hamroh boʻladi. JSST ma’lumotlariga koʻra,
dunyo aholisining 40 foizi tibbiy mutaxassislar yordamiga muhtoj.
Stress - bu turli xil noqulay omillarga (sovuqlik, ochlik, jismoniy va ruhiy
jarohatlar va boshqalar) mudofaa reaktsiyasi sifatida inson yoki hayvon tanasining
kuchlanish holati. Asosiysi, stress inson tanasining haddan tashqari zoʻriqish,
salbiy va ijobiy his-tuygʻularga javobidir. Stress davrida inson tanasi adrenalin
gormonini ishlab chiqaradi, bu bizni chiqish yoʻlini izlashga majbur qiladi. Har bir
insonga oz miqdorda stress kerak, chunki u sizni oʻylashga, muammodan chiqish
yoʻlini izlashga majbur qiladi va bu holda u ijobiy ma’noga ega. Ammo boshqa
tomondan, agar juda koʻp stress boʻlsa, tana zaiflashadi, kuchini yoʻqotadi,
muammolarni hal qilish qobiliyati va jiddiy kasalliklarga olib kelishi mumkin.
Zamonaviy tezlashtirilgan hayot sur'ati insonda jismoniy, aqliy va hissiy
stressning kuchayishiga olib keladi. Bu kundalik muammolar, shaxslararo
munosabatlar, professional ortiqcha yuk va odamlarning ruhiyatiga doimiy ta’sir
qilish bilan bogʻliq. Yuqoridagilarning barchasi odamda stressga olib keladi.
https://scientific-jl.com/luch/
Часть-38_ Том-3_ Февраль-2025
385
Insonning vazifasi, tashqi sharoitlar va muammolarning doimiy bosimi fonida,
stressli vaziyatlarni hal qilishni oʻrganish, ulardan gʻolib boʻlmasa, hech
boʻlmaganda sogʻligʻiga kamroq zarar etkazishdir. Stress organizm tizimlarida
taranglikni keltirib chiqaradi, bu turli ruhiy va jismoniy kasalliklarga olib kelishi
mumkin.
Xorijiy
va
mahalliy
psixologlar
stress
muammolari
bilan
shugʻullanishgan.
Stress tushunchasini fiziologiyaga kanadalik olim G. Selye 1936 yilda
kiritgan. U stressni jismoniy, kimyoviy va organik stimullarga reaksiyalar nuqtayi
nazaridan qaradi. Boshqa olimlar va psixologlar ham stress masalalari bilan
shugʻullangan: Yu.S.Savenko, R.Lazarus, S.Folkman, E.Fromm, L.V.Kulikov va
boshqalar. Zamonaviy dunyoda stress muammosi ham oʻtkir emas va oʻz
dolzarbligini yoʻqotmagan. Har bir insonning stressga chidamliligini oshirish, ruhiy
va jismoniy salomatligini saqlab qolish uchun stressli vaziyatlarni qanday engish
kerakligini bilish muhimdir.
Zamonaviy hayotdan stressni yoʻq qilish umuman mumkin emas, ya’ni siz
oʻz-oʻzini tartibga solishni oʻrganishingiz va stressni minimallashtiradigan yoki
hatto foydali boʻladigan tarzda tashkil qilishingiz kerak. Amaliy psixologning
lugʻati stressning quyidagi tushunchasini beradi. Stress - bu turli xil ekstremal
ta’sirlar - stress omillariga javoban yuzaga keladigan keng koʻlamli shartlar uchun
atama. Quyidagi stress omillari ajratiladi: 1) fiziologik stress omillari - haddan
tashqari fiziologik stress, yuqori va past harorat, ogʻriqli stimullar; 2) psixologik
stress omillari - signalizatsiya qiymatiga ega boʻlgan omillar: tahdid, xavf,
norozilik, axborotning haddan tashqari yuklanishi va boshqalar.
Stressorning turiga va uning ta’sir qilish xususiyatiga qarab, stressning har
xil turlari ajratiladi; eng umumiy tasnifda - fiziologik va psixologik stress.
Ikkinchisi axborot va hissiy stressga boʻlinadi. Axborot stressi axborotning haddan
tashqari yuklanishi sharoitida, odam biron bir vazifani bajara olmaydigan, kerakli
https://scientific-jl.com/luch/
Часть-38_ Том-3_ Февраль-2025
386
tezlikda toʻgʻri qaror qabul qilishga vaqt topa olmaganida - qarorlarning oqibatlari
uchun yuqori mas'uliyat bilan yuzaga keladi.
Hissiy stress tahdid, xavf va norozilik holatlarida paydo boʻladi. Shu bilan
birga, uning turli shakllari - impulsiv, inhibitiv, umumlashtirilgan - aqliy
jarayonlarning oʻzgarishiga, hissiy siljishlarga, faoliyatning motivatsion
tuzilishining oʻzgarishiga, vosita va nutq xattiharakatlarining buzilishiga olib
keladi.
Inson hissiy stressni axborotdan koʻra keskinroq boshdan kechiradi, chunki
bu uning chuqur munosabati va qadriyatlarini, nimaga ishonganini va nima uchun
yashaganligini yoʻq qiladi. Hissiy stress haqiqiy yoki sezilgan tahdid, xavf-xatarni
boshdan kechirish, kamsitish, aybdorlik, gʻazab va xafagarchilik, qarama-qarshilik
yoki muhim odamlar bilan munosabatlarni uzish, doʻstlarga xiyonat qilish,
yaqinlarini yoʻqotish holatlarida yuzaga keladi.
Har bir inson uchun stress tushunchasi turlicha ta’riflanadi. Bir kishi uchun
stress boʻlgan narsa, boshqasi uchun stress sifatida qabul qilinmaydigan oddiy
kundalik hayot holati boʻlishi mumkin. Shuning uchun insonning xatti-harakatini,
uning xattiharakatlarining sabablarini, uning hissiy farovonligini tushunish uchun
uning hayotining obyektiv holatlari va omillarini bilish yetarli emas, ularni
shaxsning oʻzi tomonidan idrok etish va talqin qilishni bilish muhimdir.
XULOSA
Tadqiqotlar shuni koʻrsatdiki, stressga ta’sir qilish darajasi asosan insonning
temperamentiga bogʻliq. Ma’lumki, temperament - bu shaxsning eng muhim
xususiyati. Bu asab tizimining tugʻma turi boʻlib, asab jarayonlarining kuchini,
muvozanatini va harakatchanligini belgilaydi. Temperamentning toʻrt turi mavjud:
xolerik, sanguine, flegmatik, melanxolik. Temperament insonning xulq-atvoriga
katta ta’sir qiladi. Stress hissiy odamlarni eng koʻp bezovta qiladi. Shuning uchun
melankolik va xolerik odamlar oʻrtacha darajadan yuqori zaiflik darajasiga ega.
https://scientific-jl.com/luch/
Часть-38_ Том-3_ Февраль-2025
387
Jahon sogʻliqni saqlash tashkiloti ma’lumotlariga koʻra, barcha
kasalliklarning 45 foizi stress bilan bogʻliq, ba’zi ekspertlar bu koʻrsatkich ikki
baravar yuqori deb hisoblashadi. Psixologlar stressning tanaga salbiy ta’sirining
quyidagi belgilarini aniqlaydilar.
1.
Ishlash yomonlashadi, diqqatni jamlash qiyinlashadi va xotira
funksiyalari buziladi.
Inson tezda charchaydi va na psixologik, na jismonan sifatli ishni bajara
olmaydi.
2.
Inson doimo qattiq bosh ogʻrigʻi bilan azoblanadi.
3.
Stressli vaziyatlarga duchor boʻlgan davrlarda yurak-qon tomir
kasalliklari soni ortadi. Gipertenziyaning kuchayishi bor, yurak tezligi oshadi. Eng
yomon holatda, odamda miokard infarkti boʻlishi mumkin.
4.
Stress ta’sirida odamda uyqusizlik va surunkali uyqusizlik paydo
boʻladi.
5.
Shaxs stressni mustaqil ravishda engishga va keskinlikni bartaraf
etishga harakat qiladi, buning natijasida ba’zilarida alkogolizm paydo boʻladi.
6.
Oshqozon-ichak trakti ogʻirlashadi yoki oshqozon yarasi kasalligi va
gastrit paydo boʻlishi mumkin.
7.
Stress ta’sirida immunitet pasayadi, organizm virusli kasalliklarga
koʻproq moyil boʻladi.
8.
Stress ostida tananing gormonal tizimi ham notoʻgʻri ishlaydi.
Gormonlar juda koʻp miqdorda ishlab chiqariladi va asab tizimi va ichki
organlarning ishiga salbiy ta’sir qiladi. Glyukokortikoidlar koʻproq ishlab
chiqariladi, bu esa mushak toʻqimalarining degeneratsiyasiga olib kelishi mumkin.
Gormonlarning koʻpligi keyinchalik terining ingichkalashiga va osteoporozga olib
keladi.
https://scientific-jl.com/luch/
Часть-38_ Том-3_ Февраль-2025
388
FOYDALANILGAN ADABIYOTLAR ROʻYXATI:
1.Бодров В. А. Информационный стресс. М.: ПЕР СЭ, 2004.
2.Вольф Д., Меркле Р. Так преодолеете вы страх перед экзаменами.
Психологические стратегии оптимальной подготовки и сдачи экзаменов.
Томск: факультет психологии ТГПУ(перевод и научная редакция), 1996.
3.Доскин В.А. Профилактика экзаменационного стресса . Школа и
психическое здоровье учащихся. М.: Медицина, 1988. С.147-160.
4.Психоэмоциональный стресс. Под ред. К. В. Судакова. М.: НИИ им. П. К.
Анохина РАМН, 1992.
5.Такман Б.В. Педагогическая психология. М.: Прогресс, 2004. - 602 с.
6.Чибисова М.Ю. Единый государственный экзамен. Психологическая
подготовка. М.: Генезис, 2004 г.
