https://scientific-jl.com/luch/
Часть-41_ Том-2_ Март-2025
303
KASBIY STRESNI OLISHNING PSIXOLOGIK METODLARI
Quchqorova Lola Ruziyevna
Qashqadaryo viloyati Qarshi shahar 17-umumiy o‘rta ta’lim maktabi amaliyotchi
psixologi
Annotatsiya: Ushbu matnda stressga moyil bo‘lishi mumkin bo‘lgan odamlar
tahlil qilinadi. Stressga nisbatan insonning moyilligi ko‘plab omillarga bog‘liq
bo‘lib, ish muhiti, shaxsiy xarakteristika va jismoniy faoliyat kabi faktorlar muhim
rol o‘ynaydi. O‘z ishini sevuvchi yoki o‘zlari uchun ishlaydigan odamlar stressga
kamroq moyil bo‘lishi, stressni bartaraf etishga e'tibor bermaydigan insonlar esa
jiddiy oqibatlarga duch kelishi mumkinligi ta’kidlanadi. Shuningdek, jismoniy
faoliyat bilan shug‘ullanish stressni kamaytirishda samarali usul sifatida
ko‘rsatilgan. Matn stressga moyillikni kamaytirish va stressni boshqarish bo‘yicha
foydali tavsiyalarni o‘z ichiga oladi.
Kalit so‘zlar: stress, stressga moyillik, stressni bartaraf etish, stressga
chidamlilik, jismoniy faoliyat, ish muhiti, ruhiy salomatlik, hissiy kuchlanish, sport,
stressni kamaytirish
.
Bugungi
kunda
stress
zamonaviy
jamiyatning ajralmas qismi hisoblanadi. Ish,
oila, moliya va odamlar bilan bo'lgan
munosabatlar kabi omillar yuqori darajadagi
diqqatni va vaqtni talab qiladi. Ko'pchilik
odamlar doimiy ravishda stressli holatda bo‘lib,
shu sababli stressni qanday yengish kerakligini
bilish muhimdir. Zamonaviy psixologiyada
stress ratsional xulq-atvor orqali bartaraf
etilishi mumkin bo‘lgan holat sifatida qaraladi.
https://scientific-jl.com/luch/
Часть-41_ Том-2_ Март-2025
304
Stress asosan ikki omilga bog‘liq: shaxs (sub'ekt) va real vaziyat. Stress inson
hayotining xulq-atvor, emotsional va kognitiv darajalarida o‘zini ko‘rsatadi.
Stressni yengishning asosiy maqsadi insonning ichki va tashqi barqarorligini
ta'minlash va qo‘llab-quvvatlashdir.
Stressli vaziyatni anglash va uni samarali yengish usullarini bilish shaxsning
o‘z hayotida stressni kamaytirishga yordam beradi. Bunga qo‘shimcha ravishda,
koping xulq-atvor – bu psixologik xavf-xatar vaziyatlarini bartaraf etishga
yo‘naltirilgan, muhit talablariga mos ravishda ijtimoiy-psixologik zaxiralardan
unumli foydalanishdir.
Ko‘plab olimlar stress va inqirozli vaziyatlarni tadqiq etgan holda, ularga xos
yagona nazariya mavjud emasligini ta'kidlaydilar. Shu sababli, stress
tushunchasining umumqabul qilingan ta'rifi ham yo‘q. Biroq, stressni tushunishda
bir nechta yondashuvlar mavjud:
1.
Stimul sifatida stress
– tashqi yoki ichki omillarning ta'siri.
2.
Javob-reaktsiya sifatida stress
– insonning stressga beradigan javobi.
3.
Transaktsiya sifatida stress
– shaxs va muhit o‘rtasidagi o‘zaro ta'sir.
Ushbu yondashuvlarga asoslangan stress modellari:
➢
Stimulli model
– stressni tashqi omil
sifatida ko‘radi.
➢
Javob model
– insonning stressga
javob berish mexanizmlarini o‘rganadi.
➢
Transaktsion model
– shaxs va
muhit o‘rtasidagi o‘zaro ta'sir asosida
stressni tushuntiradi.
https://scientific-jl.com/luch/
Часть-41_ Том-2_ Март-2025
305
Stimulli modellarga stressni shaxsning zo‘riqishiga olib keluvchi psixologik
talab sifatida qaraydigan modellar kiradi. Bu yondashuvda stress mustaqil
o‘zgaruvchi sifatida, atrof-muhitning ob'ektiv xossasi sifatida ko‘rib chiqiladi.
Stimulli yondashuvni rivojlantirgan olimlar quyidagicha ta’kidlaydilar:
"Stress – bu inson bilan yuz beruvchi holat bo‘lib, uning ichki sabablar
yig‘indisi yoki belgilar yig‘indisi emas."
Stress har doim insonning optimal sharoitlardan chetga chiqishi va bu og‘ishni
yenga olmagan yoki bu jarayonda qiyinchiliklarga duch kelganida yuzaga keladi.
Stimulli yondashuv asosan ergonomik tadqiqotlarga xos bo‘lib, tashqi
muhitning faoliyatga ta’sirini tahlil qilishda qo‘llaniladi. Qo‘zg‘alishning
psixofiziologik tushunchasini qo‘llagan holda, bu yondashuv tashqi omillarning
inson faoliyatiga ta’sirini o‘rganadi. Stimulli yondashuv tarafdorlari
psixofiziologik va ijtimoiy-psixologik usullar yordamida stressning inson
organizmiga ta’sirini tadqiq etgan. Tadqiqotlar doirasida stressni keltirib
chiqaruvchi vaziyatlar, ya’ni
"stressogen"
tiplari ajratib ko‘rsatilgan:
1.
Axborotni qayta ishlash tezligining yuqori darajasi
– ma’lumotlarni tez
va samarali qayta ishlash talabi.
2.
Guruhiy bosim
– guruhdagi ijtimoiy ta’sir va bosim.
3.
Frustratsiya
– maqsadga erisha olmaslik holati.
4.
Zararli tashqi ta’sirlar
– tashqi muhitdan keluvchi salbiy omillar.
5.
Xavf-xatar holatlari
– inson hayotiga yoki salomatligiga tahdid soluvchi
vaziyatlar.
6.
Fiziologik faoliyatning buzilishi
– tana funksiyalarining nomutanosib
ishlashi.
7.
Izolyatsiya
– ijtimoiy aloqalarning yo‘qligi yoki cheklanishi.
https://scientific-jl.com/luch/
Часть-41_ Том-2_ Март-2025
306
8.
To‘sqinliklar
– faoliyatni bajarishda yuzaga keladigan jismoniy yoki
psixologik to‘siqlar.
Stimulli yondashuv stressni tashqi omil sifatida ko‘rib chiqadi va inson
faoliyatiga tashqi muhit ta’sirini o‘rganishda samarali hisoblanadi.
Hozirgi kunda stressni oldini olish
va uni bartaraf etish muammosi juda
dolzarbdir. Stressli holatlar fonida odam
turli kasalliklarni rivojlantirishi mumkin.
Sog‘lig‘ingizni xavf ostiga qo‘ymang —
o‘zingizning ruhiy salomatligingizni
haddan tashqari yuklamaslik uchun
oldindan choralar ko‘rish ancha oson.
Har bir inson o‘z hayotiga mustaqil
ravishda ta’sir o‘tkazish qobiliyatiga ega, xuddi avtotransportni boshqarish kabi.
Quyida stressni oldini olishning eng sodda va samarali usullari keltirilgan. Ushbu
usullarni har kuni muntazam ravishda qo‘llash tavsiya etiladi. Agar siz ish kunidan
keyin uyga qaytganingizda quyidagi tavsiyalardan birini bajarsangiz, kasb-hunar
stressining oldini olishga yordam beradi.
Stressni oldini olish usullari:
1.
Qulay pozitsiyada dam oling
. Ish kunidan so‘ng kiyimingizni qulay qilib
o‘rnating. Kresloga o‘ting yoki divanda yoting. O‘zingizni qanday dam
olayotganingizni his qiling. Tanangizni erkinlashtiring, har bir mushakni
bo‘shashtiring va dam olish jarayoniga e’tibor qarating.
2.
Murabbiy pozitsiyasida dam oling
. Stulning chetiga o'tirib, oyoqlarini bir-
biridan keng ajrating. Tizzalarni egib, oyoqlarni erga qo‘ying. Orqa
mushaklaringizni bo‘shashtirib, boshingizni ko‘ksingizga osib qo‘ying.
https://scientific-jl.com/luch/
Часть-41_ Том-2_ Март-2025
307
Nafasingizga e’tibor bering: 8 soniya davomida nafas oling, 8 soniya ushlab
turing, keyin 8 soniya davomida chiqing.
3.
Issiq choy yoki yangi qahva tayyorlang
. Yashil choy yoki yangi qahva
tayyorlash orqali o‘zingizni taskinlating. Qulay holatda o‘tirib, ichimlikning
ta’mi, hidi va unga bo‘lgan munosabatingizga e’tibor qarating. Bu kichik
amaliyot stressni kamaytirishga yordam beradi.
4.
Sevimli musiqangizni tinglang
. Sevimli musiqangizni yoqing, yoting va 5-
10 daqiqa davomida musiqaga quloq soling. Ish kunining stressini unuting
va ovozga e’tiboringizni jamlang. Ba’zi odamlar uchun mumtoz musiqa,
masalan, Enigma stressni eng yaxshi bartaraf etish usuli bo‘lsa, boshqalar
uchun rock yoki boshqa janrlar yaxshiroq bo‘lishi mumkin. O‘zingizga
yoqqan musiqa turlarini tinglash orqali stressni kamaytiring.
5.
Aloqa qilish
. Stressni oldini olishda ijtimoiy aloqalar muhim rol o‘ynaydi.
Agar uyda kimdir bo‘lsa, yoqimli suhbatlashing. Og‘ir mavzularga
kirmaslikka harakat qiling, balki yengil va quvnoq mavzularni muhokama
qiling.
6.
Suvning shifo qudratini unutmang
. Juda og‘ir kun bo‘lsa, suvning
tinchlantiruvchi ta’siridan foydalaning. Issiq suv bilan boshingizni yuvib
chiqing yoki hammomda tuz va ko‘pikli suvda yuring. Bu usul stressni
kamaytirishga va tanangizni bo‘shashtirishga yordam beradi.
7.
Tashqarida yurish
. Agar ob-havo imkon bersa, kamida 10-15 daqiqa
tashqarida piyoda yuring. Bu eng samarali stressni kamaytirish usullaridan
biridir. Agar siz mashinani haydab kelgan bo‘lsangiz ham, mashinani
tashlab, uy atrofida bir necha doira aylaning. Tabiatga chiqish yoki ochiq
havoda yurish kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi.
Ushbu usullarni muntazam ravishda qo‘llash stressni kamaytirishga va ruhiy
salomatlikni yaxshilashga yordam beradi. Har kuni kichik vaqt ajratish orqali
hayotingizni yanada qulay va xotirjam qilish mumkin.
https://scientific-jl.com/luch/
Часть-41_ Том-2_ Март-2025
308
Stressga moyillik ko‘p omillarga bog‘liq bo‘lib, har bir inson uchun turlicha
ta’sir qilishi mumkin. Quyida stressga moyil bo‘lishi mumkin bo‘lgan odamlar
guruhlari keltirilgan:
1.
O‘z ishini sevib, o‘zlari uchun ishlaydigan odamlar:
Qoida tariqasida, o‘z
ishini sevuvchi yoki o‘zlari uchun ishlaydigan odamlar, qattiq hokimiyat
ostida ishlaydiganlarga qaraganda stressga kamroq moyil bo‘lishadi. O‘z
ishining ustasi bo‘lish va o‘z qarorlarini qabul qilish imkoniyati stressni
kamaytiradi.
2.
Stressni bartaraf etishga e'tibor bermaydigan odamlar:
Xarakter sifatida
stressga chidamlilik muhim rol o‘ynaydi. Agar inson stressni bartaraf etishga
e'tibor bermasa, u stress tufayli jiddiy oqibatlarga duch kelishi mumkin.
Stressni kamaytirish uchun inson o‘z his-tuyg‘ulari va ruhiy holatiga doimo
e'tibor qaratishi kerak.
3.
Shokka nisbatan bag‘rikengligi yuqori bo‘lgan odamlar:
Tadqiqotlarga
ko‘ra, ba’zi odamlar stressga nisbatan boshqalarga qaraganda ko‘proq
chidamli bo‘lishadi. Odatda, shokka nisbatan ko‘proq bag‘rikenglik
ko‘rsatadigan odamlar stressga kamroq moyil bo‘lishadi. Bu, insonning
stressga nisbatan shaxsiy chidamliligiga bog‘liq.
4.
Jismoniy
faoliyat
bilan
shug‘ullanuvchilar:
Haftasiga 2-3
marta fitnes klubiga borish yoki
jismoniy
faoliyat
bilan
shug‘ullanish odatiga ega bo‘lgan
odamlar boshqalarga qaraganda
ko‘proq
baxtli
va
stressdan
himoyalangan bo‘lishadi. Kuchli
hissiy kuchlanish jismoniy faoliyat
orqali osongina chiqariladi. Sport
https://scientific-jl.com/luch/
Часть-41_ Том-2_ Март-2025
309
va jismoniy mashqlar stressni kamaytirishga yordam beradi va ruhiy holatni
yaxshilaydi.
Stressga moyillik shaxsiy xususiyatlar, ish muhiti, hayot tarzi va jismoniy
faoliyat kabi ko‘plab omillarga bog‘liq. Stressni oldini olish va bartaraf etish uchun
ruhiy salomatlikka e’tibor qaratish, jismoniy faoliyat bilan shug‘ullanish va ish
joyidagi muhitni yaxshilash zarur.
Xulosa:
Stress hayotimizning ajralmas qismi bo‘lib, har bir inson uni boshdan
kechirishi mumkin. Matnda stressga moyil bo‘lishi mumkin bo‘lgan odamlar tahlil
qilinib, stressni boshqarish va oldini olish usullari ko‘rib chiqildi. O‘z ishini
sevuvchi yoki mustaqil ishlaydigan insonlar stressga kamroq moyil bo‘lishi,
shuningdek, jismoniy faoliyat stressni kamaytirishda samarali vosita ekanligi
ta’kidlandi. Stressni bartaraf etish va unga qarshi kurashishda inson o‘z ruhiy
salomatligiga e’tibor qaratishi, hissiy kuchlanishni boshqarishi va sog‘lom turmush
tarzini olib borishi muhimdir. Ushbu tavsiyalarni hayotga tatbiq etish orqali stressni
kamaytirish va ruhiy holatni yaxshilash mumkin.
Adabiyotlar:
1.
Lazarus, R. S., & Folkman, S. (1984).
Stress, Appraisal, and Coping.
Springer Publishing Company.
2.
Selye, H. (1976).
The Stress of Life.
McGraw-Hill.
3.
Sapolsky, R. M. (2004).
Why Zebras Don't Get Ulcers.
Holt Paperbacks.
4.
Schwarzer, R., & Jerusalem, M. (1995).
Generalized Self-Efficacy scale.
In
J. Weinman, S. Wright, & M. Johnston (Eds.),
Measures in Health
Psychology: A User's Portfolio. Causal and Control Beliefs
(pp. 35-37).
NFER-NELSON.
5.
American Psychological Association. (2020).
Stress Management.
Retrieved
from
