ISSN:
2181-3906
2023
International scientific journal
«MODERN SCIENCE АND RESEARCH»
VOLUME 2 / ISSUE 6 / UIF:8.2 / MODERNSCIENCE.UZ
297
МЕТОДИКА УСТРАНЕНИЯ ЧУВСТВА ТРЕВОГИ У
ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫХ ВОЛЕЙБОЛИСТОК
В ПРЕДСТАРТОВЫХ УСЛОВИЯХ
С.Ф. Ашуркова
профессор
кафедры «Теории и методики волейбола, баскетбола» Узбекского
государственного университета физической культуры и спорта, Узбекистан, г.Чирчик.
https://doi.org/10.5281/zenodo.8024700
Аннотация.
В статье приводятся данные о влиянии психологической подготовки
на характер предстартового состояния волейболисток. После проведения работы
улучшилась скорость реакции, что способствовало оптимизации эмоционального
состояния в предстартовых условиях.
Ключевые слова:
соревновательная деятельность, психические нагрузки, боевая
готовность, стартовая лихорадка, стартовая апатия, состояние самоуспокоенности,
навыки саморегуляции, аутотренинг.
THE METHOD OF ELIMINATING THE FEELING OF ANXIETY IN HIGHLY
QUALIFIED VOLLEYBALL PLAYERS IN PRE-LAUNCH CONDITIONS
Abstract.
The article presents data on the influence of psychological preparation on the
nature of the pre-start state of volleyball players. After the work, the reaction speed improved,
which contributed to the optimization of the emotional state in pre-start conditions.
Keywords:
competitive activity, mental stress, combat readiness, starting fever, starting
apathy, complacency, self-regulation skills, auto-training.
Актуальность.
Проблема
повышения
эффективности
и
надежности
соревновательной деятельности привлекает все большее внимание специалистов.
Центральной проблемой спортивной психологии является оценка и регулирование
психических состояний спортсменов, оказывающих влияние на эффективность спортивной
деятельности. В процессе развития психологии спорта исследования посвящались таким
психическим состояниям, как стрессовые, предстартовые, в том числе состояние боевой
готовности, связь эмоционального напряжения с успешностью спортивного выступления
[1;3;4]. Волейбол – игра динамическая и эмоциональная. Она характеризуется высокими
физическими и психическими нагрузками, имеет турнирный характер соревнований,
предъявляет особые требования к психике спортсмена (например, тактическое мышление,
высокий объем и переключаемость внимания, точный глазомер). Благодаря физической
подготовке спортсмены достигают определенного мастерства. Однако следует обратить
внимание на возможное снижение эффективности соревновательной деятельности
вследствие особенностей предстартовых состояний [2;5;7].
Готовность к старту – сложное психическое состояние, которое во многом
определяет успешность выступления спортсмена. Каждый волейболист испытывает перед
игрой (да и во время матча) сложные эмоционально-волевые состояния, которые оказывают
как положительное, так и отрицательное влияние на его спортивные действия. Одни
волейболисты испытывают эмоциональный подъем, уверенность в своих силах, что
повышает готовность организма к выполнению предстоящих игровых действий. У других
ISSN:
2181-3906
2023
International scientific journal
«MODERN SCIENCE АND RESEARCH»
VOLUME 2 / ISSUE 6 / UIF:8.2 / MODERNSCIENCE.UZ
298
игроков возникают перевозбуждение или апатия, неуверенность, боязнь поражения. Очень
часто приходится наблюдать волейболистов, которые в процессе тренировочных занятий
демонстрируют высокое мастерство, но во время игры их порой трудно узнать: они
выглядят как неопытные новички. Один из основных факторов, влияющих на уровень
готовности, – эмоциональное состояние перенапряжения или, наоборот, апатии перед
игрой. Такое состояние принято называть предстартовым. Различают четыре вида
предстартовых состояний: состояние боевой готовности, стартовая лихорадка, стартовая
апатия, состояние самоуспокоенности. Самое благоприятное из них – боевая готовность
[1;8;10;12].
Важным психологическим выводом является представление о том, что человек
способен управлять собственным состоянием. Однако такая способность требует развития.
Важную роль в этом играет психологическая подготовка. Психологическое обеспечение
спортивной деятельности – комплекс мероприятий, направленных на специальное
развитие, на совершенствование и оптимизацию систем психического регулирования
функций организма и поведения спортсмена с учетом задач тренировки и соревнования.
Психологическая подготовка спортсмена является важным элементом общей подготовки.
Она способствует формированию спортивного характера, а также развитию таких свойств
психики, которые способствуют улучшению спортивной деятельности, в том числе через
достижение состояния готовности к соревнованиям и овладение навыками саморегуляции
[3;4;6;10].
В настоящее время имеется недостаточная информация о том, как психологическая
подготовка влияет на состояние спортсмена до старта. Однако этот вопрос считается
важным. Ответ на него позволит тренерам и спортсменам располагать средствами для
управления предстартовыми состояниями, а также эффективно использовать их для
повышения результативности выступлений на соревнованиях.
Целью
данного исследования явилось изучение влияния психологической
подготовки на характер предстартового состояния волейболисток.
Гипотезой
данного исследования является предположение о том, что
психологическая подготовка как элемент общей подготовки спортсменов-волейболистов
способствует формированию эффективного предстартового состояния – в частности,
улучшает скорость реакции и через обучение навыкам саморегуляции оптимизирует
эмоциональное состояние.
Для решения выдвинутой цели и проверки самостоятельности гипотезы были
использованы: методика для оценки скорости реакции спортсменов (4 квадрата) и оценка
эмоционального состояния. Методика направлена на выявление доминирующего
эмоционального состояния. Инструкция «Перед Вами список эмоциональных состояний.
Отметьте те состояния, которые Вы испытываете в данный момент».
В исследованиях принимали участие 14 волейболисток высших разрядов (КМС и
МС). Первая оценка предстартового состояния проводилась с помощью двух методик «4
квадрата» и оценки эмоционального состояния. Замеры производились непосредственно
перед соревнованиями.
С экспериментальной группой работал психолог. Занятия проводились 2 раза в
неделю по 1 часу, общее количество часов – 32. Основной целью психологической работы
ISSN:
2181-3906
2023
International scientific journal
«MODERN SCIENCE АND RESEARCH»
VOLUME 2 / ISSUE 6 / UIF:8.2 / MODERNSCIENCE.UZ
299
с волейболистками было развитие способности к концентрации и переключению внимания,
их личностный рост девушек и развитие способности саморегуляции.
Заключительным этапом проведения эксперимента был ре-тест – повторная оценка
предстартового состояния. Исследования проводились по следующим методикам: «4
квадрата» и оценка эмоционального состояния.
Для того чтобы понять, произошли ли изменения под влиянием психологической
подготовки и каков их характер, нам необходимо сравнить результаты измерений в начале
и в конце эксперимента.
Результаты исследования.
Изменение скорости реакции произошло в двух группах
– реакция улучшилась. Однако в экспериментальной группе, с которой проводилась
психологическая работа, среднее количество точек увеличилось почти на 20 единиц, а в
контрольной группе – только на 8.
Следует отметить, что в экспериментальной группе скорость реакции улучшилась
на 46,5%, а в контрольной – на 19,5%. Увеличение скорости реакции единиц в контрольной
группе произошло вследствие повышения мастерства спортсменок, улучшения их
физической и тактической подготовки. Спортсменки из экспериментальной группы
улучшили скорость реакции, овладев навыками саморегуляции, а также произвольным
управлением внимания, то есть за счет психологической подготовки (рис.).
Рис. Динамика скорости реакции в контрольной и экспериментальной группах по
результатам первой и повторной оценки.
Можно отметить, что психологическая подготовка способствовала улучшению
скорости реакции спортсменок на 27 %.
Можно проанализировать эмоциональное состояние спортсменок перед стартом.
Первая оценка выявила схожую картину в контрольной и экспериментальной группах.
Необходимо отметить выраженность эмоциональных состояний, способствующих и
препятствующих успешному выступлению, с преобладанием последних. Деструктивные
эмоции выявлены как на индивидуальном, так и на групповом уровне. Наиболее
распространенными были состояния беспокойства, раздражения и напряженности.
ISSN:
2181-3906
2023
International scientific journal
«MODERN SCIENCE АND RESEARCH»
VOLUME 2 / ISSUE 6 / UIF:8.2 / MODERNSCIENCE.UZ
300
Индивидуально были выявлены такие состояния, как самоуспокоенность, усталость
(вялость), предстартовая лихорадка, нестабильность эмоционального фона.
Повторная оценка эмоционального состояния спортсменок показала значительные
различия между контрольной и экспериментальной группами.
Анализ результатов ре-теста экспериментальной группы показывал, что у
спортсменок преобладают эффективные эмоциональные состояния, такие как спокойствие,
прилив сил. В среднем у волейболисток было выражено 6 состояний, способствующих
эффективной соревновательной деятельности, и 1–2 состояния, препятствующих ей. Более
глубокий анализ продемонстрировал, что 4 благоприятные эмоции (спокойствие,
уверенность, прилив сил, самодостаточность) проявляются у всех спортсменок данной
группы. Бодрость выражена у 5, а активность у 4 волейболисток.
Необходимо отметить, что у спортсменок проявляется по 1–2 деструктивных
эмоциональных состояний, чаще других встречается беспокойство. Однако, если сравнить
его выраженность в предыдущем замере, необходимо отметить, что в первом исследовании
беспокойство было выражено практически у всех; после проведенной психологической
работы оно сократилось вдвое. Агрессивность и напряженность встречается у двух
спортсменок из шести. По результатам первого тестирования эти состояния были самыми
распространенными. Желание вспылить, раздраженность и бессилие не было обнаружено
ни у одной спортсменки. Это является хорошим результатом, так как в предыдущем замере
эти состояния являлись преобладающими в группе (кроме бессилия).
Характерно, что в экспериментальной группе по результатам ре-теста было
выявлено абсолютное преобладание эмоциональных состояний, способствующих
эффективному выступлению на соревнованиях.
Анализ результатов ре-теста в контрольной группе показывал, что у спортсменок в
среднем преобладают деструктивные эмоциональные состояния. При более подробном
анализе выявилось преобладание в группе следующих эмоций: агрессивность и
раздражение (у всех волейболисток). Беспокойство было выражено у 5 спортсменок из
группы. Радость, уверенность, напряженность проявляется у более чем половины группы.
Обращает на себя внимание факт, что у половины спортсменок отмечаются эффективные с
точки зрения соревновательной деятельности эмоции – прилив сил и самодостаточность.
Реже всего встречается активность, вялость и бессилие.
Таким образом, в результате проведенных исследований была выявлена
одновременная выраженность эффективных и деструктивных эмоциональных состояний, с
преобладанием последних. В данной ситуации это может быть связано с заключительным
этапом соревнований. В конце сезона волейболистки значительно устали. Об этом
свидетельствуют выраженные раздражения и беспокойство, отсутствие активности, слабая
выраженность спокойствия и бодрости. Также возможно, что на волейболисток давит
чувство ответственности перед важной итоговой игрой. С другой стороны, волейболистки
дошли до финальных игр, то есть достигли значительного успеха. По-видимому, этот факт
является источником позитивных эмоций – радости, уверенности. Однако такое
предстартовое состояние не является наиболее оптимальным.
Сравнительный анализ показал, что в начале сезона в двух группах преобладали
деструктивные эмоциональные состояния – беспокойство, раздражение и агрессивность.
ISSN:
2181-3906
2023
International scientific journal
«MODERN SCIENCE АND RESEARCH»
VOLUME 2 / ISSUE 6 / UIF:8.2 / MODERNSCIENCE.UZ
301
Данные ре-теста отражают эмоции перед финальными играми. В контрольной
группе преобладали деструктивные эмоциональные состояния – агрессия, раздражения,
беспокойство. Причиной чего может являться утомление, накопившееся за предыдущие
игры. В экспериментальной же группе можно отметить доминирование эффективных
эмоциональных состояний – спокойствия, уверенности, прилива сил, бодрости и
самодостаточности. Так как со спортсменками из экспериментальной группы проводилась
психологическая работа, а волейболистки контрольной группы проходили подготовку без
дополнительной работы психолога, из этого можно сделать вывод, что именно она является
причиной преобладания эффективных эмоций.
Таким образом, представленные данные свидетельствуют о скорости реакции и
преобладании эмоциональных состояний, способствующих успешному выступлению в
соревнованиях экспериментальной группы.
Разработанная методика на развитие способности к концентрации и
переключению внимания, личностный рост волейболисток и развитие способности
саморегуляции.
1.
«Прогрессивная релаксация» (расслабление). При эмоциях у человека
напрягаются скелетные мышцы. Для снятия эмоциональной напряженности предложено
расслаблять их. Этот способ помогает снимать чувство тревоги и страха.
2.
Сочетание дыхания с напряжением и расслаблением мышц. Делая задержку вдоха
на фоне напряжения мышц, а затем спокойный выдох, сопровождаемый расслаблением
мышц, можно снять чрезмерное волнение.
3.
Отвлечение - ограничении сенсорного потока: пребывание в тишине, с закрытыми
глазами, в спокойной расслабленной позе, при актуализации в представлениях ситуаций, в
которых человек чувствует себя легко и спокойно.
4.
Аутогенная тренировка команды, с посылом позитивной и нарастающей энергии,
взятой от солнца, передаваемой друг другу через протянутые руки рядом сидящих
спортсменок, введенных в состоянии расслабленности.
5.
Проговаривание личностных и общих проблем в кругу команды, мешающих
достижению высоких результатов, презентация индивидуальных планов, которые должны
вывести команду на определенный уровень не усложненным способом.
6.
Использование метода десенсибилизации (снятие чувствительности к факторам,
вызывающим тревогу и страх). Сначала составляется перечень ситуаций и людей, которые
вызывают у игрока состояние тревоги даже в незначительной степени. Затем этот перечень
ранжируется в последовательности от факторов, вызывающих значительные опасения и
страхи, до факторов, вызывающих небольшую тревогу.
REFERENCES
1.
Акулич Л.И., Пулатов А.А., Ашуркова С.Ф., Спортивные и подвижные игры
(волейбол), 2021 - elib.sportedu.by
2.
Ашуркова С.Ф., Дифференцированный анализ результатов исследования
профессиональной компетентности тренера на соответствие его …, Актуальные
проблемы правового …, 2021 - elibrary.ru
3.
Ашуркова, С. Ф. "Теория и методика волейбола."
Учебник для высших учебных
ISSN:
2181-3906
2023
International scientific journal
«MODERN SCIENCE АND RESEARCH»
VOLUME 2 / ISSUE 6 / UIF:8.2 / MODERNSCIENCE.UZ
302
заведений
(2020).
4.
Ашуркова
С.Ф.,
предсоревновательной разминки у волейболистов разной квалификации - Фан-
Cпортга, 2019 - elibrary.ru
5.
Ашуркова С. Ф., Худайбергенова Э. У. Влияние подвижных игр на развитие
скоростной выносливости у волейболистов в возрасте 10-12 лет //Fan-Sportga. –
2022. – №. 2. – С. 5-7.
Объективная диагностика прыжковой работоспособности волейболистов с
использованием сенсорно-компьютерной установки А. А Пулатов, АА Умматов -
Физическая культура. Спорт. Туризм …, 2019 - cyberleninka.ru
7.
Пулатов А.А., Ашуркова С.Ф., Возможности устранения случаев неточной
реализации стандартных действий в игровых видах спорта (на примере …, Фан-
Cпортга, 2020 - elibrary.ru
15-16 Ёшли волейболчиларнинг куч сифатини анъанавий машқлар ёрдамида
ошириш услубияти А.А Умматов - Фан-Cпортга, 2021 - elibrary.ru
9.
Умматов, А. А., and В. В. Шанк. "Эффекты нового подхода к развитию и оценке
прыжковых качеств в волейболе."
CENTRAL ASIAN JOURNAL OF THEORETICAL
& APPLIED SCIENCES
2.7 (2021): 24-29.
10.
Норбоев К. Д., Умматов А. А., Умаров К. М. Эффективность волейбольных игр
подростков, использующих активные игры // Ученые записки университета им. ПФ
Лесгафта. – 2021. – №. 9 (199). – С. 177-183.
11. Умматов А. А., Баратов С. Г. Регуляция предстартового состояния юных
баскетболистов средствами стретчинга //Fan-Sportga. – 2021. – №. 5. – С. 15-18.
12. Умматов, А. А., and А. Акбаров. "Волейбол бўйича ХХVIII ўзбекистон чемпионати
ғолиби, “СКУФ” жамоаси қизлари жамоавий техник ҳаракатларининг
самарадорлик коэффицентлари."
Fan-Sportga
1 (2022): 18-20
