ACADEMIC RESEARCH IN MODERN SCIENCE
International scientific-online conference
146
ОСОБЕННОСТИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ ВОЛЕЙБОЛИСТОВ
НА РАЗЛИЧНЫХ ЭТАПАХ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ
Шаалимов Мухторшо Адхамович
Преподаватель Узбекского государственного
университета мировых языков
https://doi.org/10.5281/zenodo.15599714
Аннотация.
В статье рассматриваются особенности физической
подготовки волейболистов на различных этапах спортивной подготовки:
начальном,
учебно-тренировочном
и
этапе
спортивного
совершенствования.
Подчеркивается
значение
системного
и
целенаправленного подхода к развитию физических качеств с учетом
возраста, уровня подготовки и задач каждого этапа.
Ключевые слова:
волейбол, физическая подготовка, этапы
подготовки, выносливость, сила, ловкость, юные спортсмены.
Annotation.
The article discusses the features of physical fitness of
volleyball players at various stages of sports training: initial, training and the
stage of sports improvement. The importance of a systematic and purposeful
approach to the development of physical qualities is emphasized, taking into
account the age, level of training and tasks of each stage.
Keywords:
volleyball, physical fitness, training stages, endurance,
strength, agility, young athletes.
Физическая подготовка — важнейший компонент в системе
подготовки
волейболистов.
Она
представляет
собой
процесс
целенаправленного развития физических качеств, необходимых для
успешной соревновательной деятельности. С учетом того, что волейбол
требует высокой прыгучести, скорости, реакции, координации и
выносливости, физическая подготовка должна быть не только
многогранной, но и строго дифференцированной по этапам спортивного
развития.
Актуальность темы обусловлена необходимостью поиска наиболее
эффективных методик и подходов к физической подготовке спортсменов
на разных уровнях спортивного мастерства. Без надлежащего физического
фундамента невозможно добиться высокого технического и тактического
уровня игры.
1. Начальный этап подготовки (детско-юношеский период)
На этом этапе (примерно 8–12 лет) главной задачей является
формирование общей физической базы, развитие координационных
способностей и интереса к занятиям волейболом. Тренировочный процесс
ACADEMIC RESEARCH IN MODERN SCIENCE
International scientific-online conference
147
строится преимущественно на игровой деятельности, упражнениях в виде
эстафет, конкурсов, подвижных игр.
Основные задачи:
развитие базовых физических качеств (ловкость, быстрота,
гибкость);
формирование правильной осанки, координации движений;
освоение элементарных техник передвижения и работы с мячом.
Принципы:
постепенность,
вариативность,
игровой
подход.
Применяются общеразвивающие и специализированные упражнения без
чрезмерной нагрузки.
2. Учебно-тренировочный этап (13–16 лет)
Это период активного роста и развития организма, поэтому
физическая подготовка приобретает более структурированный характер.
Увеличивается объем и интенсивность тренировок, акцент смещается в
сторону развития силы, скорости, выносливости и прыгучести.
Основные задачи:
развитие скоростно-силовых качеств (важных для прыжка и
атаки);
улучшение общей и специальной выносливости;
профилактика травм и формирование правильной техники
движений.
Методы и средства:
плиометрические упражнения;
интервальные беговые тренировки;
тренировка на ловкость с использованием лестниц, барьеров и
пр.;
упражнения с собственным весом и легкими отягощениями.
В этом возрасте важно соблюдать принципы постепенного
увеличения нагрузки и чередования работы с восстановлением, чтобы
избежать переутомления и травм.
3. Этап спортивного совершенствования (17 лет и старше)
На этом этапе происходит максимальная индивидуализация
тренировочного процесса. Основной акцент делается на развитие
специальных физических качеств, соответствующих игровой роли
спортсмена (центральный блокирующий, доигровщик, связующий и т.д.).
Объем и интенсивность тренировок достигают пика.
Основные задачи:
ACADEMIC RESEARCH IN MODERN SCIENCE
International scientific-online conference
148
совершенствование скоростно-силовых качеств;
развитие взрывной силы (для прыжков и атакующих
действий);
поддержание высокого уровня общей и специальной
выносливости;
восстановление и профилактика переутомления.
Методы и средства:
силовая подготовка в тренажерном зале;
индивидуализированные плиометрические и функциональные
тренировки;
комплексная оценка физического состояния с использованием
технологий (GPS, видеoанализ и др.).
Большое внимание уделяется восстановлению, питанию и
психологической устойчивости, так как нагрузка в соревновательный
период максимально высокая.
Физическая подготовка волейболистов должна соответствовать
возрастным
и
функциональным
особенностям
спортсменов.
Эффективность всего тренировочного процесса напрямую зависит от
правильно построенной системы подготовки на каждом этапе. Только при
соблюдении принципов преемственности, индивидуального подхода и
научно обоснованного плана возможно достижение высокого уровня
спортивного мастерства.
Литература:
1. Рустамов, Л. Х. (2013). Источники и этапы развития теории и методики
физического воспитания. Педагогика и современность, (3), 69-76.
2. Рустамов, Л. Х. (2013). Физическая культура и ее влияние на организм
человека. In Актуальные вопросы современной науки (pp. 99-103).
3. Рустамов, Л. Х., & Зайниддинов, Т. Б. (2013). Основные средства
физической культуры и классификация упражнений. Педагогика и
современность, (5), 137-140.
4. Рустaмoв, Л., & Мaхмудoв, Ш. (2023). ВOЛЕЙБOЛ КAК СРЕДСТВO
ФИЗИЧЕСКOГO ВOСПИТAНИЯ СТAРШИХ ШКOЛЬНИКOВ. Академические
исследования в современной науке, 2(27), 91-93.
5. Рустамов, Л., & Тошпулатов, Х. (2024). СПOСOБЫ ПOПУЛЯРИЗAЦИИ
ФИЗИЧЕСКOЙ КУЛЬТУРЫ И СПOРТA СРЕДИ МOЛOДЕЖИ. Development and
innovations in science, 3(3), 21-25.
6.Рустамов, Л. Х. (2021). ЗНАЧЕНИЕ СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ
АНИМАЦИИ В ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА. POLISH SCIENCE JOURNAL, 200.
ACADEMIC RESEARCH IN MODERN SCIENCE
International scientific-online conference
149
7.Рустамов, Л. Х. (2022). ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ У
УЧАЩИХСЯ МЛАДШИХ КЛАССОВ НА УРОКАХ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ.
POLISH SCIENCE JOURNAL, 194.
8. Рустамов, Л. Х. (2022). ОРГАНИЗАЦИЯ УРОКОВ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
В МЛАДШИХ КЛАССАХ. POLISH SCIENCE JOURNAL, 191.
9.Рахимкулов, К. Д., & Рустамов, Л. Х. (2021). ОБУЧЕНИЕ ТЕХНИКЕ ИГРЫ В
ВОЛЕЙБОЛ В ШКОЛЕ. POLISH SCIENCE JOURNAL, 257.
10.Рустамов, Л. Х. (2024). VOLLEYBALL PLAYERS'TRAINING IN MODERN
CONDITIONS. Ethiopian International Journal of Multidisciplinary Research,
11(05), 807-810.
11. Маҳкамджонов, К. М., Иноземцева, Л. А., Нурматов, Ф., & Рустамов, Л.
Спорт байрамларини ташкил қилиш ва ўтказиш методикаси. Toshkent:–
2007.
12.
Рустамов,
Л.,
&
Турсунов,
Ш.
(2024).
ИСПOЛЬЗOВAНИЕ
ИННOВAЦИOННЫХ
ПЕДAГOГИЧЕСКИХ
ТЕХНOЛOГИЙ
НA
УРOКAХ
ФИЗИЧЕСКOГO
ВOСПИТAНИЯ.
Академические
исследования
в
современной науке, 3(28), 35-41.
