T A D Q I Q O T L A R
jahon ilmiy – metodik jurnali
https://scientific-jl.com
62-son_3-to’plam_May-2025
245
ISSN:3030-3613
ИЗУЧЕНИЕ ДЕЙСТВИЯ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК НА СЕРДЕЧНО-
СОСУДИСТУЮ И ДЫХАТЕЛЬНУЮ СИСТЕМЫ ЧЕЛОВЕКА
Научных руководитель –
Алиева Раъно Амануллаевна
ФИО студента:
Холбекова Мухаррамой Зайлиддиновна
Андижанский Государственный институт иностранных языков
Аннотация:
В данной статье рассмотрено влияние различных уровней
физических нагрузок на функционирование сердечно-сосудистой и дыхательной
систем человека. Проведён эксперимент с участием добровольцев, прошедших
различные по интенсивности тренировки. Оценивались параметры ЧСС, АД,
дыхательного объема и частоты дыхания до и после нагрузки. Результаты
показали, что умеренные физические упражнения способствуют улучшению
функционирования обеих систем, тогда как чрезмерные нагрузки могут
вызывать перегрузку и нарушения их работы.
Ключевые слова:
физическая нагрузка, сердечно-сосудистая система,
дыхательная система, частота сердечных сокращений, частота дыхания,
адаптация
Введение
Физическая активность является важным фактором поддержания здоровья
человека. Основные физиологические системы, вовлечённые в процесс
адаптации к физическим нагрузкам, — это сердечно-сосудистая и дыхательная.
Их функции обеспечивают снабжение организма кислородом и питательными
веществами, особенно в условиях увеличенного энергозатрата. Понимание того,
как различные уровни нагрузок воздействуют на эти системы, необходимо для
формирования безопасных и эффективных программ тренировок, особенно в
условиях массового увлечения фитнесом и спортом.
Материал и методы
Участники:
В исследовании приняли участие 20 добровольцев (10 мужчин и 10
женщин) в возрасте от 18 до 25 лет, не имеющих хронических заболеваний.
Методика:
Испытуемые выполняли три вида физической нагрузки:
Лёгкая (ходьба на беговой дорожке 4 км/ч, 15 мин)
Умеренная (бег трусцой 7 км/ч, 15 мин)
Высокая (интервальный бег 10 км/ч с ускорениями, 10 мин)
Оценка параметров:
T A D Q I Q O T L A R
jahon ilmiy – metodik jurnali
https://scientific-jl.com
62-son_3-to’plam_May-2025
246
ISSN:3030-3613
Измерялись следующие показатели:
Частота сердечных сокращений (ЧСС)
Артериальное давление (АД)
Частота дыхания (ЧД)
Жизненная ёмкость лёгких (ЖЁЛ)
Измерения проводились до нагрузки, сразу после неё и через 10 минут
восстановления.
Результаты и обсуждение
После лёгкой нагрузки отмечалось незначительное увеличение ЧСС (в
среднем на 10–15 уд/мин) и ЧД (на 3–5 вдохов/мин), что указывало на быструю
адаптацию. Умеренная нагрузка вызвала более выраженные изменения: ЧСС
увеличивалась до 130–140 уд/мин, ЧД возрастала вдвое, что является
нормальной физиологической реакцией.
Наибольшую нагрузку вызвала интервальная тренировка: ЧСС достигала
170–180 уд/мин, ЧД — более 30 вдохов/мин, наблюдались признаки усталости и
замедленное восстановление параметров.
Обсуждение: Полученные данные свидетельствуют о важности
дозирования физической нагрузки. Умеренные нагрузки оказывают
благоприятное влияние, тренируя сердечно-сосудистую и дыхательную
системы, улучшая их выносливость. Высокие нагрузки без должной подготовки
могут вызвать стресс и переутомление. Это особенно важно при разработке
индивидуальных программ физической активности.
Выводы
1. Физические нагрузки различной интенсивности по-разному влияют на
физиологические показатели сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
2. Умеренные нагрузки способствуют улучшению функционального
состояния организма.
3. Высокоинтенсивные нагрузки требуют предварительной подготовки и
контроля.
4.
Необходимо
учитывать
индивидуальные
особенности
при
планировании физических тренировок.
Список использованной литературы
1.
Гиляровский А. А. «Физиология человека». — М.: Медицина, 2015.
2.
Покровский В. И. «Основы спортивной медицины». — СПб: Питер, 2018.
3.
Соловьёв А. Г. «Влияние физических нагрузок на организм человека». — М.: Академкнига,
2020.
4.
Guyton A.C., Hall J.E. Textbook of Medical Physiology. — Elsevier, 2021.
5.
ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. — Lippincott Williams & Wilkins,
2022.
