https://scientific-jl.com/luch/
Часть-42_ Том-1_ Апрель-2025
153
VOLEYBOL O‘YINIDA MUSOBAQALARDAN KEYINGI QAYTA
TIKLANISHDA SAMARALI USULLAR
Sulaymonov Jaxongir Solijonovich
OʻZBEKISTON DAVLAT JISMONIY TARBIYA VA SPORT UNIVERSITETI
FARG‘ONA FILIALI “SPORT O‘YINLARI NAZARIYASI VA USLUBIYATI
KAFEDRASI” O‘QITUVCHISI
Annotatsiya: Ushbu maqolada voleybolda o'yindan keyingi tiklanish
jarayonlari fiziologiya, sport tibbiyoti va mashg'ulot metodologiyasi nuqtai
nazaridan ko'rib chiqiladi. Asosiy tiklanish usullari o'rganiladi, shu jumladan
fizioterapiya, ovqatlanish, hidratsiya, faol tiklanish va psixologik dam olish.
Sportchilarda turli xil tiklanish strategiyalarining samaradorligi bo'yicha tadqiqot
natijalari keltirilgan.
Kalit so'zlar: voleybol, tiklanish, fizioterapiya, hidratsiya, faol tiklanish,
sport reabilitatsiyasi.
Аннотация: В данной статье рассматриваются процессы
послематчевого восстановления в волейболе с позиций физиологии,
спортивной медицины и методики тренировочного процесса. Исследуются
ключевые методы восстановления, включая физиотерапию, питание,
гидратацию, активное восстановление и психологическую релаксацию.
Представлены результаты исследования эффективности различных
стратегий восстановления у спортсменов.
Ключевые
слова:
волейбол,
восстановление,
физиотерапия,
гидратация, активное восстановление, спортивная реабилитация.
Abstract: This article examines the processes of post-match recovery in
volleyball from the standpoint of physiology, sports medicine and training
https://scientific-jl.com/luch/
Часть-42_ Том-1_ Апрель-2025
154
methodology. Key methods of recovery are examined, including physical therapy,
nutrition, hydration, active recovery and psychological relaxation. The results of a
study on the effectiveness of various recovery strategies in athletes are presented.
Key words: volleyball, recovery, physical therapy, hydration, active
recovery, sports rehabilitation.
Kirish
O‘yindan keyingi tiklanish jarohatlarning oldini olish, jismoniy
tayyorgarligini oshirish va voleybolchilarning yuqori ko‘rsatkichlarini saqlab
qolishda muhim o‘rin tutadi. Zamonaviy tiklanish usullari fiziologik, biokimyoviy
va psixologik yondashuvlarni o'z ichiga oladi. Shu bilan birga, turli tayyorgarlik
darajasidagi sportchilar uchun eng samarali tiklanish usullarini ilmiy asoslangan
tanlashga ehtiyoj bor.
Ushbu tadqiqotning maqsadi kuchli voleybol o'yinlaridan keyin turli xil
tiklanish usullarining samaradorligini aniqlash edi.
Tadqiqot usullari
Tadqiqotda 18-25 yoshli 16 nafar professional voleybolchi (8 erkak va 8 ayol)
ishtirok etdi. Ishtirokchilar ikki guruhga bo'lingan:
•
A guruhi
(nazorat) - standart tiklash usullaridan foydalanilgan (passiv dam
olish, hidratsiya, uglevod-oqsil bilan oziqlantirish).
•
B guruhi
(eksperimental) - faol tiklanishni (engil jismoniy mashqlar,
massaj, kriyoterapiya, gevşeme texnikasi) o'z ichiga olgan kompleks
yondashuvdan foydalanilgan.
Muskullarning charchoqlari, qondagi laktat darajasi, yurak urish tezligining
tiklanishi va o'yindan 24 soat o'tgach sportchilarning farovonligini sub'ektiv
baholash o'lchandi.
Natijalar va muhokama
Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdiki, "B" guruhidagi sportchilar "A"
guruhidagilarga qaraganda tezroq tuzalib ketishdi.
https://scientific-jl.com/luch/
Часть-42_ Том-1_ Апрель-2025
155
•
Sut kislotasi darajasi
B guruhida A guruhiga nisbatan o'rtacha 28% tezroq
kamaydi.
•
Eksperimental guruhda
yurak urish tezligi 15% tezroq normal holatga
qaytdi.
•
B guruhida sub'ektiv charchoq hissi
nazorat guruhiga qaraganda 30% past
edi.
Ushbu ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, faol tiklanish usullari, jumladan
kriyoterapi, massaj va nafas olish amaliyotlari passiv usullardan ko'ra samaraliroq.
1-jadval. O'yindan 24 soat o'tgach, sportchilarning tiklanish ko'rsatkichlari
Guruh
Sut kislotasi
darajasi (mmol/l)
HR tiklanishi
(%)
Salomatlikni
baholash (1-10)
A guruhi (passiv
tiklanish)
5,2 ± 0,3
85%
6,5 ± 0,5
B guruhi (faol
tiklanish)
3,7 ± 0,2
98%
8,2 ± 0,3
2-jadval. Turli xil tiklash usullarining samaradorligi
Usul
Charchoqning
kamayishi (%)
Yurak
tezligiga ta'siri
Qayta tiklash
vaqti (h)
Passiv dam olish
50%
O'rtacha
48 soat
Engil mashqlar
75%
Yuqori
24 soat
Kriyoterapiya
80%
Yuqori
20 soat
Massaj
85%
Juda baland
18 soat
Hidratsiya +
ovqatlanish
90%
Juda baland
16 soat
https://scientific-jl.com/luch/
Часть-42_ Том-1_ Апрель-2025
156
Bundan tashqari, to'g'ri hidratsiya va muvozanatli ovqatlanish tiklanish
jarayonini sezilarli darajada tezlashtirishi aniqlandi. Elektrolitlar va oqsil-uglevod
aralashmalari bo'lgan sport ichimliklarini iste'mol qilgan voleybolchilar tanadagi
energiya zaxiralarini tezroq to'ldirishdi.
Xulosa
Tadqiqot natijalari shuni tasdiqlaydiki, tiklanishning murakkab usullari, shu
jumladan reabilitatsiyaning faol shakllari voleybolchilarning o'yinlardan keyin
tiklanish vaqtini sezilarli darajada qisqartirishi mumkin. Jismoniy, fizioterapevtik
va psixologik usullarning optimal kombinatsiyasi sportchilarning ish faoliyatini
yaxshilashga va jarohatlar xavfini kamaytirishga yordam beradi.
Qayta tiklashning individual yondashuvlarini va tiklanish strategiyalarining
voleybolchilarning ishlashiga ta'sirini o'rganish uchun keyingi tadqiqotlar tavsiya
etiladi.
Foydalanilgan adabiyotlar ro‘yxati
1. Solijonovich, S. J. (2024). OLIY TA’LIM TALABALARI O‘RTASIDA
JISMONIY RIVOJLANISHNI OSHIRISHDA VOLEYBOLNING O‘RNI.
Research and implementation, 2(4), 45-48.
2. Sulaymonov, J. (2024). 15-16 yoshdagi o ‘g ‘il bolalarda voleybol o ‘yinining
umumiy va maxsus jismoniy sifatlar orqali o ‘yin texnikasini rivojlantirish
metodikasi. Research and implementation, 2(4), 187-191.
3. Solijonovich, S. J. (2023). ZAMONAVIY VOLEYBOLDA TO ‘PNI O ‘YINGA
KIRITISH TEXNIKASI. IMRAS, 6(6), 366-373.
4. Solijonovich, S. J. (2023). ZAMONAVIY VOLEYBOLDA HUJUM QILISH
TEXNIKASI. Научный Фокус, 1(7), 570-574.
5. Sulaymonov, J. (2024, May). Voleybol o ‘yinida o ‘zlаshtirilgаn tехnik-tаktik
ko‘nikmаlаrni o ‘yin dаvоmidа mukammallashtirish. In Conference on Digital
Innovation:" Modern Problems and Solutions".
https://scientific-jl.com/luch/
Часть-42_ Том-1_ Апрель-2025
157
6. Sulaymonov, J. (2024, May). Voleybol o ‘yinida joy tanlash asosida to ‘pni qabul
qilish texnikasi. In Conference on Digital Innovation:" Modern Problems and
Solutions".
7. Sulaymonov, J. (2024, May). Voleybol o ‘yinida yuqoridan va pastdan ikki
qo‘llab to ‘p uzatish texnikasi. In Conference on Digital Innovation:" Modern
Problems and Solutions".
8.
Sulaymonov,
J.
(2023,
November).
11-12
YOSHDAGI
VOLEYBOLCHILARDA JISMONIY SIFATLARNI TARBIYALASH. In
Conference on Digital Innovation:" Modern Problems and Solutions".
9. Solijonovich, S. J. (2024). ZAMONAVIY VOLEYBOL O ‘YINIDA MAKTAB
SPORT SEKSIYALARINING AHAMIYATI. Научный Фокус, 2(13), 650-654
10. Solijonovich, S. J. (2023). ZAMONAVIY VOLEYBOLDA TO ‘PNI
UZATISH TEXNIKASI. PEDAGOG, 6(11), 14-18.
11. Solijonovich, S. J., & Xasanov, A. T. (2023). KASB-HUNAR MAKTABIDA
VOLEYBOL
SEKTSIYASI
ISHINI
TASHKILLASH
SAMARADORLIGI. O'ZBEKISTONDA FANLARARO INNOVATSIYALAR
VA ILMIY TADQIQOTLAR JURNALI, 2(15), 117-122.
12. Xasanov, A. T., & Solijonovich, S. J. (2023). KASB-HUNAR MAKTABIDA
VOLEYBOL
SEKTSIYASI
ISHINI
TASHKILLASH
SAMARADORLIGI. IJODKOR O'QITUVCHI, 3(29), 215-217.
13. Sulaymonov, J. S. (2024). Maktab va professional ta’lim tizimida ta’lim
tizimidagi innovatsion pedagogik texnologiyalar. Экономика и социум, (2 (117)-
1), 673-676.
14. Solijonovich, S. J. (2024). PROFESSIONAL TAʼLIM MUASSASALARIDA
VOLEYBOL BO'YICHA SPORT SEKTSIYALARINI TASHKIL ETISH
METODIKASINI TAKOMILLASHTIRISH.(YOSH VOLEYBOLCHILARDA
JISMONIY VA MAXSUS ISH QOBILIYATLARINI RIVOJLANTIRISHNING
https://scientific-jl.com/luch/
Часть-42_ Том-1_ Апрель-2025
158
INNOVATSION
METODLARI
ASOSIDA).
Новости
образования:
исследование в XXI веке, 2(17), 63-66.
15. Solijonovich, S. J. (2024). MAKTAB VA PROFESSIONAL TA’LIM
TIZIMIDA YOSH VOLEYBOLCHILARDA JISMONIY VA MAXSUS ISH
QOBILIYATLARINING TASNIFI. Научный Фокус, 1(9), 280-284.
16. Solijonovich, S. J. (2024). MAKTAB VA PROFESSIONAL TA’LIM
TIZIMIDA VOLEYBOL SEKSIYASINING MAQSAD VA VAZIFALARI.
PEDAGOG, 7(2), 122-127.
17. Solijonovich, S. J. (2024). 11-12 yoshli o ‘quvchi qizlar uchun voleybolning
fiziologik va psixologik foydali xususiyatlari. Research and implementation, 2(4),
49-53.
