P
mavzusidagi Respublika ilmiy-amaliy anjuman materiallari. Namangan 2025-yil.
792
Email:
asliddin.kamalov.1983@mail.
ru
.
DEVELOPMENT OF SPECIAL PHYSICAL QUALITIES OF
ENDURANCEFOR MIDDLE DISTANCE RUNNERS
Kamalov Asliddin Najmidinovich
Doctoral student of the Sharaf Rashidov Samarkand State University
Email:
asliddin.kamalov.1983@mail.
ru Tel: +99897 925 97 83
Annotation.
The article discusses the problem of developing general and special
endurance in athletes involved in track and field; development of strength qualities as a
component of developing general endurance; reasons for dependence on the development
of general endurance; The following set of exercises aimed at developing special
endurance is presented. The article discusses muscle adaptation to loads, the functioning
of the muscular system in oxygen mode, endurance and the div's ability to resist fatigue.
Keywords:
endurance, strength training, working muscles, improvement and
development of general and special endurance, weekly training cycle.
YENGIL
ATLETIKACHILARNI MAXSUS CHIDAMKORLIK SIFATLARINI
RIVOJLANTIRISH
Kamalov Asliddin Najmidinovich
Sharof Rashidov nomidagi Samarqand davlat universiteti doktaranti
Email:
asliddin.kamalov.1983@mail.
ru Tel: +99897 925 97 83
Annotatsiya.
Ushbu maqolada yengil atletika bilan shug'ullanadigan sportchilarga
P
mavzusidagi Respublika ilmiy-amaliy anjuman materiallari. Namangan 2025-yil.
793
umumiy va maxsus chidamkorlikni rivojlantirish muammosi ko'rib chiqiladi; umumiy
chidamkorlikni rivojlantirish komponenti sifatida kuch qobiliyatlarini rivojlantirish;
umumiy chidamkorlikning rivojlanishiga bog'liqlik sabablari; maxsus chidamkorlikni
rivojlantirishga qaratilgan quyidagi mashqlar to'plami taqdim etiladi. Maqolada
mushaklarning stressga moslashuvi, mushak tizimining kislorod rejimida ishlashi,
chidamliligi va tananing charchoqqa qarshi turish qobiliyati ko'rib chiqiladi.
chidamkorlik, kuch mashqlari, ishlaydigan mushaklar, umumiy va
maxsus chidamkorlikni takomillashtirish va rivojlantirish, haftalik mashg'ulot sikli.
Chidamkorlik
yengil atletikadagi har bir sport turida talab qilinadigan jismoniy sifat
sifatida qaraladi. Chidamlilik ko'rsatkichi - bu ma'lum tabiat va intensivlikdagi mushak
faoliyati amalga oshiriladigan vaqt.
Zamonaviy ilmiy tadqiqotlar natijalari shuni ko'rsatadiki, chidamkorlikning namoyon
bo'lishida etakchi rol energiya almashinuvi omillari va uni ta'minlovchi vegetativ
tizimlarga (yurak-qon tomir, nafas olish, markaziy asab tizimi) tegishli. Jahon sog'liqni
saqlash tashkiloti inson salomatligining asosiy parametrini maksimal kislorod iste'moli va
chidamkorlikning rivojlanish darajasi deb hisoblaydi.
Energiya almashinuvining barcha omillari energiyani chiqarish tezligidagi
o'zgarishlarni aks ettiruvchi quvvat mezonlari bo'yicha baholanadi. Chidamlilikni quvvat,
quvvat va samaradorlik nuqtai nazaridan baholash uchun mashqlardagi to'g'ridan-to'g'ri
fiziologik va biokimyoviy o'zgarishlar eng muhimi, bu ko'rsatkichlarning maksimal
qiymatlariga erishish mumkin. Maxsus chidamkorlik kislorodni ishlaydigan mushaklarga
etkazib berishga, ya'ni kislorodni tashish tizimining ishlashiga bog'liq: yurak-qon tomir,
nafas olish va qon aylanish tizimlari.
Maxsus chidamkorlikning rivojlanishi nafas olish tizimidagi turli o'zgarishlar bilan
ta'minlanadi.
Sportchilarda chidamkorlikni rivojlantirishda turli xil motorli harakatlar asosida
umumiy aerobik chidamkorlikning doimiy ravishda o'sib borayotgan sharoitlarini yaratish
kerak. Ishlab chiqilgan haftalik mashg'ulot sikli umumiy va maxsus chidamkorlikning
rivojlanishiga ta'sir qilish imkonini beradi. Uzoq masofaga yuguruvchilarda maxsus
chidamkorlikning rivojlanishi qo'shimcha vositalarni qo'llash bilan ham sodir bo'ladi.
Masalan, har 200 metr segment uchun 100 metr tezlanish; tepaga yugurish; qumda
yugurish - oyoqlarning mushaklari va ligamentlarini mustahkamlaydi.
Dolzarbligi.
Yengil atletika mashg'ulotlarida chidamkorlikni rivojlantirishning o'ziga
xos xususiyati eng qiziqarlilaridan biridir va sport mashg'ulotlari nazariyasi va
metodologiyasining mavjud muammolari, chunki umumiy chidamkorlik yengil
atletikaning barcha turlarida yuqori natijalarga erishish uchun asosdir.
Kuch mashqlari chidamkorlikni rivojlantirish uchun asos yaratadi. Kuch
qobiliyatlarini rivojlantirishga qaratilgan mashqlar tufayli inson mushak to'qimalarida
mushak tolalarining mikro ko'z yoshlari paydo bo'ladi, buning natijasida mushak
P
mavzusidagi Respublika ilmiy-amaliy anjuman materiallari. Namangan 2025-yil.
794
oqsillarining sintezi tezlashadi va shuning uchun mushak tolalari aminokislotalar
yordamida tiklanadi va mustahkamlanadi, bu esa mushaklarning ortib borayotgan
yuklamalarga chidamliligiga olib keladi. Shunday qilib, mushak yuklamalarga
moslashadi, hajmi oshadi, mushaklarning kuch imkoniyatlari ortadi va mushaklar yanada
chidamli bo'ladi.
Harakatdagi faol mushaklar ko'proq kislorodni jalb qiladi va shuningdek, chiqindilarni
olib tashlashga majbur qiladi. Yurak qon aylanish tizimining ishlashi uchun mas'uldir,
shuning uchun yurak ham hajmi oshadi, buning natijasida odam samaraliroq va kuchliroq
bo'ladi, yanada murakkab jismoniy ishlarni bajarishga va tezroq tiklanishga qodir.
Ma'lumki, yurakning ishlashi asosan chidamkorlikni belgilaydi. Qon miqdori va mushak
hujayralariga etkazib beriladigan kislorod hajmi yurakning kuchiga bog'liq.
Chidamlilik nafaqat sportda, balki kundalik hayotda ham juda muhim sifat ekanligi
uzoq vaqtdan beri isbotlangan.
Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti inson salomatligining asosiy parametrini maksimal
kislorod iste'moli (MPK), ya'ni tananing vaqt birligida assimilyatsiya qila oladigan
(iste'mol qiladigan) kislorod miqdori deb hisoblaydi. MPK qanchalik baland bo'lsa, odam
shunchalik chidamli bo'ladi.
Shuni ta'kidlash kerakki, ko'plab mualliflarning (Yu. F. Kuramshin, I. V. Lazarev,
M. L. Listova va boshqalar) adabiy asarlarida nafaqat umumiy chidamkorlik, balki yengil
atletika bilan shug'ullanadiganlarning sport faoliyatida zarur bo'lgan maxsus chidamkorlik
ham ko'rsatilgan.
Chidamlilik nerv-mushak tizimining imkoniyatlariga, energiya manbalarini iste'mol
qilish tezligiga va ayniqsa, maxsus chidamkorlikka bog'liq. Har xil turdagi chidamkorlik
bir-biridan mustaqildir. Shu sababli, sportchilarda chidamkorlikni rivojlantirishda turli xil
motorli harakatlarga asoslangan umumiy aerobik chidamkorlikning barqaror o'sishi bilan
shart-sharoitlarni yaratish kerak.
Yengil atletikachilarda umumiy va maxsus chidamkorlikni takomillashtirish va
rivojlantirish muammosi S. M. Vaitsexovskiy, V. M. Volkov, V. M. Geletskiy, Yu. F.
Kuramshin, L. P. Matveev, V. P. Filin, Zh. K. Xolodov, V. S. Kuznetsov va boshqalar
rlikni
Tadqiqot maqsadi.
Yengil atletika bilan shug'ullanuvchilarning maxsus
chidamliligini rivojlantirish metodologiyasini o'rganish.
O'rganish ob'ekti:
yengil atletika bo'yicha o'quv-mashq jarayoni.
Tadqiqot mavzusi:
Yengil atletika mashg'ulotlarida maxsus chidamkorlik sifatini
rivojlantirish usullari.
Gipoteza.
chidamkorlikni rivojlanish darajasini
P
mavzusidagi Respublika ilmiy-amaliy anjuman materiallari. Namangan 2025-yil.
795
oshirish maqsadida yengil atletika mashg'ulotlarida maxsus vositalardan foydalanishni taklif
qilamiz.
Tadqiqot maqsadlari:
1.Tadqiqot muammosi bo'yicha adabiy manbalarni tahlil qilish.
2.Uzoq masofaga yugurish bilan shug'ullanadigan o'quvchilarda maxsus
chidamkorlikni rivojlantirish uchun maxsus mashqlar majmuasini ishlab chiqish.
3.Yengil atletika mashg'ulotlarida maxsus chidamkorlikni rivojlantirish uchun
maxsus vositalarni amaliy qo'llash maqsadida tajriba natijalarini asoslash.
Eksperimentni o'tkazish uchun biz quyidagi tadqiqot usullaridan foydalandik:
tadqiqot muammosi bo'yicha adabiy manbalarni tahlil qilish, pedagogik tajriba, test,
funktsional testlar, harakat testlari va matematik statistika.
Biz yengil atletika mashg'ulotlarida maxsus chidamkorlikni rivojlantirish vazifalarni
tanladik
hning kombinatsiyasiga
asoslandik.
4 hafta ichida
Dushanba -
-45 min.
Seshanba - takroriy yugurish 200 x 6-10.
Chorshanba - tezlik 80 x 4-6 ishlaydi.
Payshanba - 3000 m sinov yugurish.
Juma - aerobik yugurish 45 daqiqa. - 1 soat 15 daqiqa.
4 hafta ichida
Dushanba - har 200 m oraliqda 100 m tezlanish x 6-8.
Seshanba - engil fartlek
30-45 min.
Chorshanba - 200 va 600 m nazorat yugurish.
Payshanba - 30 daqiqa aerobik yugurish.
Juma - 80 x 3 tezlikda tinch yugurish.
Shanba - yugurish 15 daqiqa. - 1 soat.
4 hafta ichida
Dushanba - har 200 m oraliqda 100 m tezlanish x 8-10.
Seshanba - Sprint treningi, maxsus.mashqlar, past boshlash x 8.
Chorshanba - 100m va 400m musobaqa yoki sinov.
Payshanba - oson fartlek (tezl
45 min.
Juma - qulay yugurish 200 x 6.
Shanba - yugurish 45 daqiqa.
Maxsus chidamkorlikni rivojlantirish
Tana qizdiruvchi mashqlar - 30 min.
Yugurish mashqlari - 3x50 m.
Belbog'li taqilgan mashqlar 3x100 m
0 m. intensivligi 80%.
P
mavzusidagi Respublika ilmiy-amaliy anjuman materiallari. Namangan 2025-yil.
796
95% intensivlikda.
Egiluvchanlik mashqlari - 15 min.
Umumiy chidamkorlikni rivojlantirish
Tana qizdiruvchi mashqlar - 30 min.
Umumiy mashg'ulot (aylana tizimi) - 30 min.
Kross yugurish - 4 km (1 km - 5 min).
Egiluvchanlik mashqlari - 15 min.
Maxsus chidamkorlikni rivojlantirish
Tana qizdiruvchi mashqlar - 30 min.
Yugurish mashqlari -
Tezlashuvlar -
95% intensivlik bilan.
Takroriy yugurish 2x100 m 96 100% intensivlik bilan.
Basketbol - 30 min.
Ushbu o'quv majmualariga aerobik tezlikda bosib o'tilgan eng ko'p kilometrlarni
qo'shish tavsiya etiladi. Bu yaxshi umumiy jismoniy holatni saqlashga, mashg'ulotdan
keyin tiklanishga va chidamkorlikni oshirishga yordam beradi. Uzoq masofaga
yuguruvchilar uchun maxsus chidamkorlikni rivojlantirish uchun haftalik mashg'ulot sikli
masofalari:
1 kun. 6 8 km masofaga yengil yugurish. (yurak urishi 150-160 urish / min).
Yugurish tezligi 4 min. 50 sek. Bir kilometr. Umumiy rivojlanish mashqlari - 30 min.
2 kun. Basketbol o'yini - 40 min. Sakrash mashqlari 60 ta depsinish. Oyoq, qorin va
orqa mushaklari uchun kuch mashqlari. Har bir mushak guruhi uchun 3 ta to'plamni
bajaring. Tezlashuv 5x100 m.
To'siqlardan o'tish mashqlari va to'siqli yugurish - 20 daqiqa.
Egiluvchanlik mashqlari 15 min.
3 kun. 6 8 km masofaga yengil yugurish. (yurak urishi 150-160 urish / min).
Yugurish tezligi 4 min. 50 sek. Bir kilometr. Umumiy rivojlanish mashqlari - 30 min.
4 kun. Dam olish.
5 kun. Basketbol o'yini - 40 min. Sakrash mashqlari 60 ta depsinish. Oyoq, qorin va
orqa mushaklari uchun kuch mashqlari. Har bir mushak guruhi uchun 3 ta to'plamni
bajaring. Tezlashuv 5x100 m.
To'siqlar bilan o'tish mashqlari -20 daqiqa. Egiluvchanlik mashqlari 15 daqiqa.
6 kun. Bir maromda krosda yugurish - 8 kilometr (yurak urishi - 160 zarba / min.)
7 kun. Dam olish.
Haftalik sikl to'rt hafta davomida amalga oshiriladi. Tajriba yakunida biz uzoq
masofaga yuguruvchilarda yengil atletika
rivojlanish darajasini baholadik.
Pedagogik eksperimentning boshida va oxirida talabalarda maxsus chidamkorlikning
P
mavzusidagi Respublika ilmiy-amaliy anjuman materiallari. Namangan 2025-yil.
797
rivojlanish darajasi o'lchandi.
O'g'il bolalarni tekshirish natijalari jadvalda keltirilgan.
asofaga yuguruvchilarning maxsus chidamliligini rivojlantirish
ko'rsatkichlari o'rta yoshdagi o'g'il bolalardagi masofalar (n = 8)
Ko'rsatkichlar
Tajribaning boshlanishi
Tajribaning
oxiri
Farqlarning ishonchliligi
-
s
-
s
t
r
1
1000 m yugurish
(m/s)
0,39
0,38
2580
< 0,01
2 300 m yugurish
(sek.)
1.97
0,171
1884
<0,05
3
6 daqiqa yugurish
56.2
59.7
2320
<0,01
-Tajribadan keyin
-Tajribadan oldin
1. "100 m yugurish" testi natijalariga ko'ra maxsus chidamkorlikning rivojlanish darajasi
-Tajribadan keyin
-Tajribadan oldin
i asosida maxsus chidamkorlikning rivojlanish
darajasi.
-Tajribadan keyin -Tajribadan keyin
-Tajribadan oldin
P
mavzusidagi Respublika ilmiy-amaliy anjuman materiallari. Namangan 2025-yil.
798
3. Sinov natijalariga ko'ra maxsus chidamkorlikning rivojlanish darajasi "6 daqiqalik
yugurish, m"
Jadvalda biz test natijalarini ko'ramiz 8-sinf o'g'il bolalarining maxsus chidamliligini
rivojlantirish birinchi sinovda "1000 m yugurish", tajriba boshida natija 3,52 sek., oxirida
- 3,34 sek., o'sish 0,08 sek., t = 2,580 (p <0,01). Natijalar ishonchli va sportchining t-
testining ahamiyatlilik zonasida.
soniyani tashkil etdi. o'sish 1,3 sek., t = 1,884 (p <0,05) ni tashkil etdi, test natijalari
statistik ahamiyatga ega va sportchining t-testining ahamiyatlilik zonasida.
soniyani tashkil etdi. o'sish 1,3 sek., t = 1,884 (p <0,05) ni tashkil etdi, test natijalari
statistik ahamiyatga ega va sportchining t-testining ahamiyatlilik zonasida.
Uchinchi sinovda, "6 daqiqalik yugurish", tajriba boshida natija 1187 m, oxirida -
1268 m, 81 m ga o'sish, t = 2320 (p <0,01).
Xulosa.
Shunday qilib, maxsus chidamkorlikni rivojlantirish uchun ishlab chiqilgan
maxsus
topshiriqlar
uzoq
masofaga
yuguruvchilarda
maxsus
chidamkorlikni
rivojlantirishga yordam berdi.
ADABIYOTLAR
1.
Artyushin S.A., Zolotova M.Yu. O'rta maktab o'quvchilarining salomatligini
mustahkamlashda chidamkorlik va kuchdan foydalanish // Maktabda jismoniy tarbiya.
2010. No 2. B. 44 47.
2.
Chidamlilik ta'limi // Onlayn konvertatsiya. [Elektron resurs].
URL:http://port.bulun.ru.
3.
Ershov V. Yu., Mixaylova E. A. Yengil atletikani o'qitishga integral yondashuv:
o'quv qo'llanma.
2013. 112 b.: kasal. [Elektron resurs]. URL: https://lib.rucont.ru/efd/279195
4.
Kuramshin Yu. F. Jismoniy tarbiya nazariyasi va metodikasi: darslik / ed. prof. Yu.
F. Kuramshina. M.: Sovet sporti, 2003. 464 b.
5.
Lazarev I. V., Kuznetsov V. S., Orlov G. A. va boshqalar. Yengil atletika bo'yicha
amaliy mashg'ulotlar: darslik. nafaqatalabalar uchun o'rtacha. ped. darslik muassasalari.
M.: Akademiya, 1999. 160 b.
6.
Listova M. L. Chidamlilik inson salomatligining muhim ko'rsatkichidir // Maktabda
jismoniy tarbiya. 2010. No 5. B. 39 40.
7.
Verxoshanskiy Yu. V. Sportchilarning maxsus jismoniy tayyorgarligi asoslari. M.:
Jismoniy tarbiya va sport, 1988. 331 b.
P
mavzusidagi Respublika ilmiy-amaliy anjuman materiallari. Namangan 2025-yil.
799
8.
Godik M.A. Mashg'ulotlar va raqobatbardosh yuklarni nazorat qilish. M.: Jismoniy
tarbiya va sport, 1980. 136 b.
9.
Jeleznyak Yu. D., Petrov P. K. Jismoniy tarbiya va sportda ilmiy va uslubiy
faoliyat asoslari: darslik. talaba nafaqa oliy ped. darslik muassasalari. M.: Akademiya,
2002. 264 b.
