ОБРАЗОВАНИЕ НАУКА И ИННОВАЦИОННЫЕ ИДЕИ В МИРЕ
https://scientific-jl.org/obr
Выпуск журнала №-71
Часть–5_ июня–2025
164
2181-
3187
SHAXS VA UNDA YUZAGA KELADIGAN STRESSLARNI
PROFILAKTIKASI VA KORREKSIYASI
University of Business and Science
Psixologiya yo’nalishi 2-bosqich talabasi
Mamajonova Odinaxon Sahobiddinovna
Ilmiy raxbar:
Pedagogika va psixologiya
kafedrasi stajjyor o‘qituvchisi
To‘raboyev Azamat Muxamadullayevich
Annotatsiya:
Ushbu maqolada shaxs ijtimoiylashuv jarayonida yuzaga
keladigan stressli vaziyatlarning psixologik jixatlari vca uning psixoprofilaktikasi
nazariy va amaliy jixatlari yoritilgan.
Kalit so’zlar:
SHaxs va stress, affect va emotsiya, labillik, emansipatsiya,
deprresiya, shaxsning gallyutsinatsiya xolati.
Аннотация:
В этой статье психологические аспекты стрессовых ситуаций,
возникающих в процессе социализации личности vca освещаются теоретические
и практические аспекты его психопрофилактики.
Ключевые слова:
личность и стресс, аффект и эмоция, лабильность,
эмансипация, депрессия, галлюцинаторное состояние личности.
KIRISH
Bugungi kunda jamiyatda xar bir shaxsda yuzaga keladigan xissiy zuriqish
xolatlari judaxam ko’p desak mubolag’a bo’lmaydi buni esa psixologiyada stress deb
ataladi. Stress - bu muayyan vaziyat yoki hodisaning bosimiga tananing reaktsiyasi. Bu
har qanday jismoniy, ruhiy yoki hissiy reaktsiya bo'lishi mumkin. Ish, oilaviy kasallik
ОБРАЗОВАНИЕ НАУКА И ИННОВАЦИОННЫЕ ИДЕИ В МИРЕ
https://scientific-jl.org/obr
Выпуск журнала №-71
Часть–5_ июня–2025
165
2181-
3187
yoki pul bilan bog'liq muammolar keng tarqalgan qo'zg'atuvchilardan biridir. Inson
stressni boshdan kechirganda, u jismoniy va ruhiy reaktsiyani rivojlantiradi; Buning
sababi, tananing uni boshdan kechirish va reaktsiya qilish uchun yaratilganligi. Har
qanday stress reaktsiyalari tanaga yangi muhitda yordam beradi. Bu bizni hushyor,
motivatsiya va xavfdan qochishga tayyor tutish orqali ijobiy bo'lishi mumkin. Ammo
shuni bilish kerakki, stress omillari yengillik yoki dam olish davrlarisiz davom etsa,
stress muammoga aylanadi. Psixologiyada stressning bir necha turlari mavjud,
jumladan: o'tkir stress, epizodik o'tkir stress, surunkali stress, o'tkir stress-turlariga
bo’linadi.
Har bir inson o'tkir stressni boshdan kechirdi. Bu tananing yangi va qiyin
vaziyatga tezkor reaktsiyasi. Bu baxtsiz hodisadan qochib qutulish paytida boshdan
kechirishi mumkin bo'lgan stress turi.
O'tkir stressning bunday hodisalari odatda hech qanday zarar keltirmaydi. Ular
hatto ma'lum sharoitlarda inson uchun mos ekanligini isbotlashlari mumkin. Stressli
vaziyatlar tanani va miyani kelajakdagi stressli stsenariylarga eng yaxshi javob berish
amaliyoti bilan ta'minlaydi. Og'ir o'tkir stress butunlay boshqacha ekanligini bilish
muhimdir. Bu stress, hayot uchun xavfli vaziyat kabi, travmadan keyingi stress
buzilishiga olib kelishi mumkin (PTSD) yoki boshqa ruhiy salomatlik muammolari.
Epizodik o'tkir stress - bu o'tkir stress epizodlari tez-tez sodir bo'lganda. Agar
odam tez-tez tashvishlansa va yaqinda sodir bo'lishi mumkin deb o'ylagan narsalar
haqida tashvishlansa, bu paydo bo'lishi mumkin. Kuchli o'tkir stressda bo'lgani kabi,
epizodik o'tkir stress ham insonning jismoniy va ruhiy salomatligiga ta'sir qilishi
mumkin.
Surunkali stress Agar odam uzoq vaqt davomida yuqori darajadagi stressni
boshdan kechirsa, ular surunkali stressga ega. Uzoq muddatli stress inson salomatligiga
salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. U quyidagilarga hissa qo'shishi mumkin: bezovtalik,
yurak-qon tomir kasalliklari, depressiya, yuqori qon bosimi, immunitetning
ОБРАЗОВАНИЕ НАУКА И ИННОВАЦИОННЫЕ ИДЕИ В МИРЕ
https://scientific-jl.org/obr
Выпуск журнала №-71
Часть–5_ июня–2025
166
2181-
3187
zaiflashishi. Surunkali stress, shuningdek, bosh og'rig'i, oshqozon buzilishi va
uxlashda qiyinchiliklar kabi tez-tez uchraydigan kasalliklarga olib kelishi mumkin.
Xayotimiz davomida doimo stressning turli belgilari uchraydi bularga ,
depressiya stress muhim omil bo'lishidan tashqari, ba'zi potentsial hissa
o'z ichiga oladi: oila tarixi, yosh, atrof-muhit omillari, hatto
ba'zi dorilar va kasalliklar. Agar shaxs uzoq vaqt davomida stressni boshdan kechirsa,
bu surunkali charchoqqa olib keladi va
. Shunday qilib, energiya
darajasining pasayishiga olib keladi.
Biror kishi, shuningdek, stressli davrda past jinsiy aloqani boshdan kechirishi
mumkin. Biroq, jinsiy istakning pasayishiga boshqa sabablar ham bo'lishi mumkin,
masalan: Gormonal o'zgarishlar, charchoq, psixologik muammolar. Shaxsga
stressning tanaga jismoniy ta'siri quyidagilardan iborat: Ba'zi tadqiqotlar shuni
ko'rsatdiki, yuqori stress darajasi ortish bilan bog'liq
sabablaridan biri, ba'zi odamlar stressga duchor bo'lganda, ular tez-tez yuzlariga tegishi
mumkin. U bakteriyalarni yoyishi va akne portlashiga hissa qo'shishi mumkin.
Bosh og'rig'i : Ko'pgina amaliy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, stress bosh, yuz yoki
bo'yin og'rig'i bilan tavsiflangan bosh og'rig'iga hissa qo'shishi mumkin. Boshqa
Triggerlar uyqusizlik, parhez, spirtli ichimliklarni iste'mol
qilish va gormonal o'zgarishlar.
Surunkali og'riq : Og'riq va og'riq tanadagi stress darajasining oshishi natijasida
yuzaga kelishi mumkin bo'lgan eng keng tarqalgan shikoyatlardan ikkitasidir.
Tez-tez kasallik : Agar odam doimo burun burungi yoki boshqa kasalliklar bilan
kurashayotgan bo'lsa, unda stress sabab bo'lishi mumkin. Stress tananing immunitet
tizimiga ta'sir qilishi mumkin.
Ovqat muammolari : Ba'zi holatlar stressning ovqat hazm qilish muammolari
bilan bog'liq bo'lishi mumkinligini ko'rsatadi, masalan, ich qotishi,
ОБРАЗОВАНИЕ НАУКА И ИННОВАЦИОННЫЕ ИДЕИ В МИРЕ
https://scientific-jl.org/obr
Выпуск журнала №-71
Часть–5_ июня–2025
167
2181-
3187
diareya va boshqa ovqat hazm qilish kasalliklari. Ishtahaning o'zgarishi va vazn
ortishi : Stressli paytlarda ishtahaning o'zgarishi tez-tez uchraydi. Tez yurak urishi :
Yuqori stress darajalari yurak urishini tezlashtirishi va yurak tezligini oshirishi
mumkin.
Agar biror kishi stressni boshqarishda yoki muayyan stressga bo'lgan
munosabatida muammoga duch kelsa yoki ekstremal, kuchli va uzoq vaqt davom
SHaxs uchun stressga nima sabab bo'ladi? Har bir insonda turli xil stress
qo'zg'atuvchilari mavjud. So'rovlarga ko'ra, ish stressi ro'yxatda birinchi o'rinda turadi.
Ishdagi stressning sabablari quyidagilardan iborat:
Ishda baxtsiz bo'lish, og'ir ish yuki yoki katta mas'uliyat, uzoq vaqt davomida
ishlash, yomon boshqaruv va ishning noaniq kutilishi, xavfli sharoitlarda ishlash,
rivojlanish imkoniyati yoki tugatish xavfi haqida ishonchsiz bo'lish, sahna qo'rquvi,
ishda kamsitish yoki ta'qib qilish, xayotiy stsenariy tomonidan qo'zg'atilgan stresslar
ham sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin, masalan:
Sevimli odamning o'limi , ajrashuv ishni yo'qotish, moliyaviy majburiyatlarning
ko'payishi, turmushga chiqish, yangi uyga ko'chish, surunkali kasallik yoki
shikastlanish,
Hissiy muammolar, shu jumladan depressiya, tashvish, g'azab, qayg'u, aybdorlik
va o'zini past baholash shaxsda travma keltirib chiqaradigan hodisalar, jumladan, tabiiy
ofatlar, o'g'irlik, zo'rlash yoki odam yoki yaqin kishiga nisbatan zo'ravonlikni boshdan
kechiradi.
Ko'pincha dahshatli voqea - uni boshdan kechirish yoki guvohlik berish
natijasida yuzaga keladigan ruhiy salomatlik holati travmadan keyingi stress buzilishi
ОБРАЗОВАНИЕ НАУКА И ИННОВАЦИОННЫЕ ИДЕИ В МИРЕ
https://scientific-jl.org/obr
Выпуск журнала №-71
Часть–5_ июня–2025
168
2181-
3187
(TSSB) deb ataladi. Semptomlar esdalik, dahshatli tushlar, qattiq tashvish va stsenariy
haqida boshqarib bo'lmaydigan fikrlarni o'z ichiga olishi mumkin.
Bunday travmatik hodisalarni boshdan kechirgan ko'pchilik odamlar moslashish
va engishda qiyinchiliklarga duch kelishlari mumkin. Biroq, ular odatda vaqt o'tishi
bilan yaxshilanadi, yaxshi o'z-o'zini parvarish qilish va maslahat. Agar quyidagi
alomatlar yomonlashsa va kundalik faoliyatga xalaqit bersa, odamda TSSB bo'lishi
mumkin. Belgilarga quyidagilar kiradi:
SHaxs stressni qanday boshqarish kerak: Inson stressdan qochib qutula olmaydi,
lekin ba'zi kundalik strategiyalarni qo'llash orqali stressni to'xtatishga yordam beradi:
Jismoniy mashqlar kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi. Har bir kunning oxirida
erishilgan yutuqlarni sanash yaxshi. Kun, hafta va oy uchun maqsadlar qo'ying. Har
qanday tashvish haqida terapevt yoki sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan gaplashishni
o'ylab ko'ring. Dori-darmonlar va terapiya stressni davolay oladi
Jismoniy faollik
stressni boshqarishning eng samarali usullaridan biridir, chunki u stress gormoni
bo‘lgan kortizol darajasini pasaytiradi va endorfin (baxt gormoni) ishlab chiqarishni
rag‘batlantiradi. Quyidagi maslahatlar yordam beradi:-Muntazam mashqlar: Haftada
3-4 marta 30-45 daqiqalik jismoniy faollik bilan shug‘ulanishni maqsad qiling. Bu
yurish, yugurish, velosiped haydash, yoga yoki sport zalida mashq qilish bo‘lishi
mumkin.-Kundalik odatlar: Agar sportga vaqt topish qiyin bo‘lsa, kichik
o‘zgarishlar kiriting: masalan, ishga piyoda boring, zinadan foydalaning yoki
tushlik tanaffusida 10 daqiqalik yurish qiling.-Guruh mashg‘ulotlari: Do‘stlar yoki
hamkasblar bilan sport guruhlariga qo‘shiling, masalan, futbol, voleybol yoki raqs
darslari. Bu nafaqat jismoniy salomatlikni yaxshilaydi, balki ijtimoiy aloqalarni ham
mustahkamlaydi.
Hobbi va ijodkorlikHobbi va ijodiy mashg‘ulotlar miyani tinchlantiradi,
diqqatni ish stressidan chalg‘itadi va ijobiy his-tuyg‘ularni oshiradi. Quyidagi
g‘oyalar sinab ko‘rishga arziydi:-Musiqa:
ОБРАЗОВАНИЕ НАУКА И ИННОВАЦИОННЫЕ ИДЕИ В МИРЕ
https://scientific-jl.org/obr
Выпуск журнала №-71
Часть–5_ июня–2025
169
2181-
3187
Musiqa asbobida chalish (masalan, gitara yoki pianino) yoki oddiygina
sevimli musiqangizni tinglash stressni kamaytiradi. Musiqa terapiyasi sifatida ham
ishlatiladi.-Rasm chizish va ijodkorlik: Rasm chizish, rang berish (bo‘yoq
kitoblari), kulolchilik yoki boshqa san’at turlari miyada meditativ holatni yaratadi.-
Bog‘dorchilik:
O‘simliklar parvarishi, gul ekish yoki kichik bog‘ yaratish tabiat bilan bog‘lanish
va tinchlanishning ajoyib usuli.-Kitob o‘qish: Romanlar, ilmiy kitoblar yoki shaxsiy
rivojlanish bo‘yicha kitoblar o‘qish miyani ish stressidan chalg‘itadi va yangi bilimlar
beradi.-Yangi ko‘nikmalar o‘rganish: Yangi til o‘rganish, fotografiya, pishirish
yoki raqsga yozilish kabi mashg‘ulotlar o‘ziga bo‘lgan ishonchni oshiradi va hayotga
rang-baranglik qo‘shadi.
Qo‘shimcha maslahatlar-Meditatsiya va ong tozaligi: Har kuni 5-10 daqiqa
meditatsiya yoki chuqur nafas olish mashqlari bilan shug‘ulanish miyadagistressni
kamaytiradi. Insight Timer yoki Headspace kabi ilovalardan foydalaning.-Uyqu
rejimi: Har kecha 7-8 soat sifatli uyqu stressni boshqarishda muhim rol o‘ynaydi.
Uyqudan oldin ekranlardan voz keching va tinchlantiruvchi odatlar (masalan, kitob
o‘qish) qo‘llang.-Stressni boshqarish texnikalari: Jurnal yozish (o‘z his-
tuyg‘ularingizni qog‘ozga tushirish), minnatdorchilik amaliyoti (har kuni 3 ta ijobiy
narsani yozish) yoki terapevt bilan suhbatlashish stressni engishga yordam beradi.-
O‘z-o‘ziga g‘amxo‘rlik: Vaqti-vaqti bilan o‘zingizni erkalang –spa, massaj, sevimli
kafe yoki tabiatda sayr qilish kabi kichik zavqlarni unutmang.
Xulosa
Har bir inson uchun ba'zida stress bo'lishi tabiiy va normaldir. Biroq, uzoq
muddatli stress jismoniy, hissiy va nosog'lom xatti-harakatlarga olib kelishi mumkin.
Oddiy strategiyalar, shu jumladan yuqorida tavsiflangan strategiyalar yordamida
ОБРАЗОВАНИЕ НАУКА И ИННОВАЦИОННЫЕ ИДЕИ В МИРЕ
https://scientific-jl.org/obr
Выпуск журнала №-71
Часть–5_ июня–2025
170
2181-
3187
stressni engillashtirish va boshqarishga harakat qilish mumkin. Ammo o'z-o'zidan biror
narsa qilishdan oldin, mutaxassis bilan gaplashish yaxshiroqdir.
Foydalanilgan adabiyotlar
1.
Lazarus R. Teoriya stressa i psixofiziologicheskiye issledovaniya //
Emosionalnыy
2.
stress / Pod red. L. Levi. L.: Medisina, 2210.
3.
Selye G. Stress bez distressa. M.: Progress, 2009.
4.
Spilberger
Ch.D.
Konseptualnыye
i
metodologicheskiye
problemы
issledovaniya trevogi // Trevoga i stress v sporte. M.: Fiz. i sport, 2003
.
5.
Odilboyevich, J. X., & Baxromjon o‘gʼli, Z. A. THE ROLE OF CHARACTER
ACCENTUATION IN THE MANIFESTATION OF DEVIANT BEHAVIOR
DISORDERS.
6.
Odilboyevich, J. X. (2025). DEVIANT XATTI XARAKATLARNING
NAMOYON
BO
‘LISHIDA
XARAKTER
AKSENTUATSIYASINI
O
‘RNI.
Международный журнал научных исследователей
,
10
(2), 29-34.
7.
Odilboyevich, J. X. (2024). O’SMIRLIK YOSH DAVRIDA SHAXSDA
SUITSID XOLATLARINI PROFILAKTIKA QILISH YO’LARI.
ОБРАЗОВАНИЕ
НАУКА И ИННОВАЦИОННЫЕ ИДЕИ В МИРЕ
,
47
(3), 111-114.
8.
Odilboyevich, J. X. (2024). Yuridik Faoliyatda Psixologik Ta’sir Etish Va
Jinoyatchi Shaxsning Psixologik Xususiyatlarini Aniqlash.
Journal of Research in
Innovative Teaching and Inclusive Learning
,
2
(2), 7-10.
9.
Jurayev, X. O. (2023). O ‘smirlarda xarakter aksentuatsiyasi tiplarining deviand
xulq-atvor shakllanishiga ta’sirining psixologik mexanizmlari.
Oriental renaissance:
Innovative, educational, natural and social sciences
,
3
(9), 560-569.
10.
Odilboyevich, J. X. (2024). Psychological Description of Teenage Outlaws in
Interpersonal Relationships.
Journal of Preschool Education and Psychology
Research
,
1
(1), 20-22.
